Muskel tillväxt innebär ökningen av muskelfibrer och volymen av vätska mellan dem. För att träningen ska vara effektiv är energibeserven som tillhandahålls av konsumerade kolhydrater av stor betydelse. Om det inte fylls på visas ett kolhydratfönster som inte tillåter muskelmassan att öka.
Hur växer musklerna efter träning?
På grund av belastningen uppstår mikroskador under träning, vilket kroppen börjar reparera. Detta leder till den önskade effekten - tillväxten av muskelvolymen. Muskelväxt efter träning börjar minst 3 timmar och slutar högst efter två dagar. Det är därför som det inte rekommenderas att träna samma muskel ofta. Mycket vikt vid tillväxten av muskelfibrer har konsumtionen av proteiner och kalcium. För att växa muskler behöver du tillväxthormon och testosteron. För att öka muskelmassan måste du ständigt utsätta din kropp för stress , det vill säga öka belastningen.
Det är viktigt att förstå hur många muskler växer efter träning, och när du kan se resultaten. I allmänhet är allt individuellt, men i genomsnitt för en månad med regelbunden träning ökar vikten med 2 kg och i ett år ökar vikten med 15 kg.
Varför växer inte musklerna efter träning?
Det finns flera objektiva skäl till att träningen inte fungerar:
- Otillräckligt kaloriinnehåll i kosten och bristande överensstämmelse med det optimala förhållandet mellan proteiner, kolhydrater och fetter.
- Oregelbunden ätning. Det är rätt att äta, minst 6 gånger om dagen.
- Det är viktigt att observera vattenbalansen, det vill säga varje dag att dricka minst två liter.
- Ineffektivt program och felaktig användning av vikt. Det är viktigt att göra övningarna korrekt, eftersom det inte blir något resultat.
- Av stor vikt är en full vila för att ge musklerna möjligheten att återhämta sig.