Smala ben och skinkor - det är i de flesta fall resultatet av ökat arbete. För detta ändamål är den idealisk för presssparkning, som utförs på en speciell simulator. Det finns flera alternativ för denna övning, som hjälper till att träna musklerna fullt ut.
Fotpress i simulatorn - vilka muskler fungerar?
Den grundläggande träningen (tre leder fungerar), som hjälper till att minska mängden fett och träna musklerna, kallas benpressen. För utförandet i hallen finns speciella simulatorer. Ger en belastning bänkpress i simulatorn på quadriceps, höfter och skinkor. Om du avviker från exekveringsmetoden, kan arbetet inkludera andra muskler. Du kan träna och ligga och sitta och stå.
Sparka fötter i simulatorn - tekniken att utföra
Det finns viktiga regler som är mycket viktiga att överväga, för att noggrant träna musklerna och inte bli skadade.
- Att göra en övning pressar med fötterna på simulatorn, till projektilen är det viktigt att tätt trycka på rygg och skinkor.
- Böj och böj knä, kontrollera att de inte konvergerar och rör sig längs en linje. En annan viktig punkt - de borde vara med fotens tår på en imaginär linje.
- När du trycker på fötterna i simulatorn måste du trycka hela foten och trycka på klackarna med klackarna.
- Händer måste hålla sig på bekostnad av speciella hävstångar, som finns på sidan. Detta är nödvändigt för att undvika onödiga rörelser i ryggraden.
- Ta reda på hur du gör bänkpressen på simulatorn, det är värt att påpeka en viktig detalj - behåll huvudet i det upphöjda tillståndet under hela träningspasset.
- Från det uppsatta målet beror på hur många repetitioner av träningen måste göras. Om du vill gå ner i vikt måste du göra 15-20 gånger i 2-4 tillvägagångssätt. Om du vill träna och öka i mängden muskel behöver 8-10 gånger i 2-4 tillvägagångssätt.
Fotpress ligger på simulatorn
Den vanligaste versionen av träningen, som måste ingå i komplexet av kvinnor som vill göra benen smala och skinkorna är tredimensionella. Tryck på fötterna i simulatorn för flickor följ instruktionerna:
- Sitt i simulatorn, tryck på ryggen bakåt. Sätt fötterna på plattformen så att avståndet mellan dem är identiskt med axelns bredd. Sänk säkerhetsstoppet och pressa plattformen. Det är viktigt att det finns en rätt vinkel mellan överkroppen och benen.
- För att utföra en bänkpress i simulatorn måste du andas ut för att sänka plattformen och böja benen i rätt vinkel.
- Exhaling, utföra bänkpressen, återvända plattformen tillbaka. Det rekommenderas inte att räta ut extremiteterna helt, eftersom det här sättet kan skifta lasten och bli skadad.
Fotpress sitter i simulatorn
I många simulatorer finns en design där du kan göra sittande träning. Under träning kommer musklerna att fungera, som vid en lutande position. Viktssimulator för bänkpressskick måste väljas utifrån sin egen fysiska kondition.
- Ordna i simulatorn, placera fötterna på plattformen så att det finns ett avstånd mellan dem som är lika med axlarna och böja benen i rätt vinkel. Håll dina händer med handtagen.
- Inhaling, räta ut benen, men gör inte detta till slutet, för att inte flytta belastningen från musklerna. Under denna tid bör sätet böja bakåt.
- Vid slutet av rörelsen måste du fixa positionen och vid utandning återvända till FE.
Fottryck
Det här alternativet måste utföras på en hackmaskin, och i jämförelse med vanliga knep under träningen behöver man inte balansera för att hitta tyngdpunkten. Fördelarna inkluderar frånvaron av risk för skada, hög nyttolast och förmåga att engagera sig utan försäkringsgivare. Tekniken liknar de vanliga sit-upsna:
- Sitta i simulatorn och vila dina axlar i specialställ. Håll din rygg tryckt på bänken.
- När du trycker på fötterna i simulatorn bör inställningen föda vara identisk med axelns bredd. Strumporna sväller något utåt.
- Ta bort plattformen från säkerhetsstoppet och ta tag i handtagen. Räta upp benen - det här blir IP.
- Klättra på inspiration och släppa till bildandet av en knävinkel på något mindre än 90 grader. Som ett resultat bör knä och tår på fötterna ligga på samma linje.
- Rikta benen när du utövar pressen, när du andas ut och återvänder till FE.