Visste du att enligt statistik (oavsett sport), av 10 nybörjare på 2-3 månader fortsätter att hantera endast 2 personer. Skrämmande statistik, men mycket sanningsenlig. Varför händer det att en person som har kommit till klasser med en full uppsättning entusiasm, efter ett tag börjar söka en ursäkt för att passera på gymmet? Svaret på banaliteten är enkelt: dessa människor har inte funnit sin "utfodring" i sport, det vill säga något som kommer att höjas på fötterna, även när snöstormen och snöstormen ligger utanför fönstret, men hemma är det så mysigt.
Musik för träning i gymmet är en sådan "make-up". Idag ska vi prata om hur musikaliska kompositioner påverkar vår kropp, sportintresse och framsteg.
Musikens inflytande
- Musik accelererar reaktionen och exciterar vår nervösa aktivitet. Det musikaliska ackompanjemanget på våra träningar gör det möjligt att förvärra alla våra indikatorer.
- Enligt samma statistik, när du lyssnar på dynamisk musik för träning känner du 10% mindre trötthet. Så, musik ökar vår uthållighet.
- Din prestation beror också starkt på ditt humör. Musik ska vara "lindat" och anpassat.
- Viktigast, kanske, att musiken för träning i hallen är ett sätt att skydda dig från omvärlden. Hur ofta kan du se att människor som kommer till träningen glömmer sina mål, istället börjar de diskutera sina dagliga bekymmer, prata i mobilen och flörta med motsatt kön. Allt detta beror på våra besättningar och inte koncentrationsförmågan. Det bästa sättet att skydda dig själv under träning är med hörlurar i dina öron.
- Korrekt musikaliskt ackompanjemang ger dig möjlighet att träna längre. Vanligtvis, om hela träningen varar i 60 minuter, börjar du efter 40 minuter att känna dig trött och de återstående 20 minuterna "nå" med önskan att sluta snabbt. Snabb musik för träning är ett sätt att fly från sådana skadliga tankar.
Musik och adrenalin
Som du vet är det hormonet i binjurarna, som frigörs för att rädda kroppen när det ligger vid gränsen. Under fysisk träning tilldelas adrenalin också. På grund av dess effekt sänks smärtgränsen, vilket innebär att du kan övervaka mer vikt eller göra fler repetitioner. De sista 1-2 repetitionerna, som utförs vid gränsen, är de mest värdefulla övningarna som pumpar upp musklerna.
När hallen ständigt rattlar metall ...
Men du kommer att säga till allt ovan att du inte behöver musik, i ditt rum så det är okej, jag skulle vilja minska ljudet tvärtom. Tyvärr, i många fitnesscenter - det här är ett brännande problem. Förvaltningen väljer en eller två låtar och de lär dig varje lektion. Som ett resultat, i stället för att förbättra din prestanda, vill du fly tactfully från detta helvete, eller åtminstone för att minska ljudet. Du har en utväg. Lämna musiken som en bakgrund, låt dem lyssna, som gillar. Själva sätta på hörlurar (helst hörlurar, som är fästa på auricleen - så det är säkrare), få en mp3-spelare (helst metall med ett bekvämt fäste), välj dina kompositioner och är på din våg hela träningen.
Urvalsregler
Låt oss nu närma oss frågan om att välja musik för intensiv träning så ansvarsfullt som möjligt. Det finns flera grundläggande regler:
- musik ska inte vara från kända filmer och serier, annars kommer du automatiskt att ha föreningar som kommer att distrahera från sporten;
- musik ska inte vara förståelig, det vill säga ett föredraget oförståeligt tal och en tydlig rytm, annars kommer orden att vara distraherande, du vill lyssna på dem;
- ingen sentimentalitet - melankolisk musik kan och vädjar till dig, men det bidrar inte på något sätt till motoraktivitet;
- en smidig takt - oavsett vilken stil musik du föredrar, det borde inte finnas några vindar, plötsliga slutar och liknande, eftersom taktens tempo och taktens rörelse till musik ska vara jämn.
Lista med låtar
- Faraos armé - Battle Cry;
- Capo Productions - Music Kingdom;
- Empatisk - Få betalt
- Chelsea Smiles - Ingenstans Ride;
- Papa Roach - Gör eller dö;
- Rammstein - Du Hast;
- Three Days Grace - djur jag har blivit;
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman och Method Man-Rollin;
- Neon Trees - Alla talar;
- Kid Cudi - Workout musik;
- Dj Rocket - Workout musik.