Den idealiska figuren är utan tvekan en dröm för varje kvinna. Och en av de oföränderliga egenskaperna hos en tunn figur är en tunn midja. Men vad händer om det inte är så smalt som vi skulle vilja? Om de feta depositionerna, som tur skulle ha valt detta bostadsområde, är detta område? Hur miste man överskott av fett från sidorna? Om dessa frågor är relevanta för dig, kan vi hjälpa dig.
Varför lagras fett på sidorna?
Svaret är enkelt och trivialt: "Så naturen är tänkt." Detta är kopplat till kvinnokroppens speciella struktur, som anpassar sig till bär och amning av barn. Och det är i höftens, sidorna, buken som fetterna ackumuleras "i reserv". Allt detta är mycket bra, och i de ovan beskrivna stunderna är det till och med nödvändigt. Tja, varför behövs det på resten av tiden? Och hur man bränner fett på sidorna? Låt oss förstå mer.
Hur man kör fett från sidorna?
Fettförbränning på sidorna är möjlig, om du tillämpar ett integrerat förhållningssätt till problemet.
Först måste du eliminera högkalorimat, ät inte upp på natten och försök att inte äta i snabbmat. Utan att observera denna gemensamma sanning, och med hjälp av endast övningar är det inte möjligt att snabbt ta bort fett från sidorna.
Och för det andra borde du veta att övning och övning endast räcker för att göra övningar. Var noga med att inkludera i komplexa övningar för sneda buksmuskler. Och efter fysisk ansträngning kan du själv, eller med hjälp av en specialist, massera problemområdet.
Hur bli av med fett på sidorna med träning?
Alla övningar nedan är inriktade på arbetet med bukiga muskler i buken. Du kan utföra dem båda med ytterligare viktning, och utan det. För vissa övningar behöver du en fitball.
Övning 1
Stå upp rakt, benen sprids isär axelbredd, händer i midjan. Utför lutningar till sidorna. Samtidigt med lutningen dras också motsatt hand till sidan. Vi byter backarna till höger och till vänster. Denna enkla övning är mycket effektiv, och för att öka lasten, ta varje hand på hanteln (vikt 1 kilo för varje hand räcker). Kör 3 uppsättningar av 10 gånger för varje hand.
Övning 2
Ligga ner på golvet, lägg tillbaka händerna och placera händerna under huvudet. Benen är böjda vid knäna. Vrid en armbåge mot motsatt knä. Sedan till en annan. Vridning ska ske med växelvis med höger eller vänster hand. Gör 10-15 gånger för varje sida.
Övning 3
För att slutföra denna övning, ta fitballen. Ligga ner på golvet, böj knäna och lägg dem på bollen. Därefter rullar du fötterna åt höger och vänster. Om denna övning verkar för enkel för dig kan det vara lite komplicerat. Ligga på ryggen, knippa fitballen med fötterna och håll dem över golvet. Och igen, sväng bollen växelvis till höger och vänster. Gör denna övning 10-15 gånger i varje riktning.
Övning 4
Ta fitball igen. Sitt på toppen av honom, din rygg är rak, dina armar är nere, dina fötter ligger på golvet. Rul sedan bollen åt höger och vänster, använd endast skinkorna.
Övning 5
Lägg ner på golvet, på din högra sida. Den högra armen är uppsträckt, vänster hand ligger längs kroppen. När du utövar träningen måste du samtidigt höja överkroppen och vänster benet uppåt. I det här fallet bör de sneda bukmusklerna belastas. Upprepa 10-12 gånger, och utför sedan samma övning, men ligga på vänster sida.
Förutom alla ovanstående övningar, bli av med fett på sidorna, hjälper du den vanliga hoopen. Om tiden tillåter dig kan du vrida den 30-40 minuter om dagen.