Graviditet är en fantastisk period i varje kvinnas liv. Men några gravida kvinnor, som tror att de nu behöver äta för två, i slutresultatet, står inför problemet med övervikt. Det finns flera sätt att gå ner i vikt under graviditeten, men de är alla beräknade endast för dem som verkligen lider av övervikt. Kom ihåg att om din kropps massa motsvarar graviditetstiden, och den veckovisa ökningen är normal, bör tankar om hur du går ner i vikt för en gravid kvinna inte besöka dig.
Graviditet vikt
Naturligtvis är varje organism individuell, så det är svårt att exakt identifiera den vikt som en gravid kvinna borde ha. Men specialister har sin egen åsikt om denna poäng i form av normer för viktökning . Så, till exempel, under första trimestern bör förändringarna vara ganska obetydliga - cirka 2-3 kilo. Ytterligare vikt i medelvärdet skrivs med en hastighet av 300-500 g för varje veckas graviditet. Som ett resultat, bör din kropps massa, precis före leveransen, variera med 10-15 kg från din vanliga vikt.
Om din vikt väsentligt överstiger normen för en eller annan vecka av graviditet, är det dags att tänka på hur du kan gå ner i vikt medan du är gravid. Det är värt att notera att viktkontrollen hjälper dig att få bättre sömn och hålla dig kraftig under hela dagen, övervaka blodsockernivån och korrekt näring kommer att garantera tillgången på användbara mikronäringsämnen och vitaminer.
Hur man går ner i vikt under graviditeten: meny
Balanserad näring under graviditeten är inte bara det huvudsakliga villkoret för barnets normala utveckling och hälsa utan också den optimala metoden för viktkorrigering. Om du funderar på hur du kan gå ner i vikt under graviditeten, var noga med att konsultera din läkare. Endast en kvalificerad specialist kan göra ett näringsprogram som ger maximal effekt och kommer inte att skada din baby.
Först och främst behöver du göra en diet. Det är lämpligt att ordna 5-6 måltider, varav 3 blir grundläggande, det vill säga frukost, lunch och middag, och ytterligare två - smårätter. Försök att inte äta på natten - den sista måltiden rekommenderas senast kl. 6-7.
Från menyn är det bättre att utesluta halvfabrikat och liknande mat. Olika sötsaker kan ersättas med torkade frukter och fet kött, rökt produkter och raffinerad mat - kyckling, fisk, mejeriprodukter, nötter, frukt och grönsaker. Som en drink är det bättre att välja vanligt vatten utan gas. En mängd olika komposter, burk juice och citronader innehåller en stor mängd socker, vilket definitivt kommer att påverka din vikt. Också situationen är med salt, vars användning måste minskas till ett minimum.
Tänk på att graviditet inte är dags för försök med hårda dieter, så frågan om hur man snabbt går ner i vikt är inte lämplig här. Korrekt hälsosam mat tillåter dig att hålla din vikt inom normala gränser, och efter att ha fött födseln, återgår snabbt till den ursprungliga formen.
Funktioner av fysisk aktivitet
När det gäller fysiska aktiviteter, som regel, för gravida kvinnor är det bästa alternativet att gå, yoga och aqua aerobics. Om din läkare inte förbjuder sport, då i första och andra trimestern, kan du inte minska nivån på atletisk aktivitet.
I tredje trimestern behöver du lyssna på din kropp och ersätta individuella övningar för mer sparsam, till exempel träning i gym för yoga för gravida kvinnor . Dessutom är det bättre att överge sporten, vilket sannolikt kommer att orsaka skada, såsom volleyboll, basket och så vidare.