Effektiv viktminskning

I världen finns det mycket dieter och sätt att gå ner i vikt, men tyvärr ger de inte bra resultat, eftersom det är nödvändigt att följa de regler som hjälper till att uppnå önskat resultat.

Regler för effektiv viktminskning

1. Förlora extra pund måste vara långsam. Utan skada på din kropp kan du förlora upp till 1-2 kg per vecka. Det finns dieter som lovar snygga resultat (5-7 kg per vecka), men sannolikt kommer vikten att gå tillbaka, eller ännu mer. Snabb och effektiv viktminskning utesluter helt enkelt användningen av tabletter, andra droger och extrema dieter .
2. Avsluta till ett bra resultat. Du måste vara säker på dina förmågor och sträva framåt oavsett vad, oavsett vad. Lyssna inte på någon, tro på din framgång.
3. Grunderna för den mest effektiva viktminskningen. Det finns flera rekommendationer som hjälper dig att bilda rätt kost:

• Det är inte rekommenderat att äta 3-4 före sömn, för att bli av med hunger, drick ett glas kefir;
• De livsmedel du konsumerar bör bara vara färska och naturliga.
• att gå ner i vikt, du måste övervaka vattenbalansen, för denna drink varje dag för 2 liter rent stillvatten;
• Du kan inte äta godis och mjöl, såväl som matar med mättade fetter, till exempel svin, fet kött och liknande;
• dagligen, utan att missa, äta färska grönsaker eller frukter, och drick också naturliga juicer;
• laga maten rätt, det vill säga ångas, i ugnen, laga mat eller koka;
• en gång i veckan, gör fasta dagar, vilka att välja mellan en stor mängd av denna typ av diet;
• För effektiv viktminskning och maximal fettförbränning behöver du en hälsosam sömn, sova 8 timmar om dagen.
• spendera tid utomhus och gå in för sport.

Hur man gör ett viktminskningsprogram?

Den mest effektiva metoden att gå ner i vikt bör baseras på ett individuellt viktminskningsprogram som skräddarsys specifikt för din kropp.

1. Det första du behöver är att beräkna din idealvikt . Det finns många formler som hjälper dig att klara av den här uppgiften. Så du kan ta reda på hur mycket tid du behöver gå ner i vikt. Eftersom en vecka är oönskad för att förlora mycket, dela bara upp övervikten med den idealiska vikten, och du kommer att lära dig begreppet att gå ner i vikt.
2. Du måste också räkna ut hur många kalorier du behöver konsumera dagligen. Denna mängd bör inte vara mindre än minimum - 1200 kcal. För detta finns också speciella formler och tabeller.
3. Det är nödvändigt att sammanställa en daglig kost.
   Vid den här tiden kommer du att känna till hur mycket kalorier som behövs, proteiner, kolhydrater och fetter, och plockning av produkter kommer inte vara så svårt.
4. Börja spela sport. För det första kommer antalet träningssessioner att vara minimal, men då och då kommer du att kunna träna varannan dag och må bra.

Det är alla grundläggande regler som hjälper dig att bli av med extra pounds en gång för alla, och förutom det, förbättra din hälsa och kroppens tillstånd som helhet. Ställ dig ett mål och hon kommer att lyda dig.