Ordet "allmän utveckling" ger en liten nostalgi för skolår. Om vi idag kunde träna och gå ner i vikt med den iver som vi en gång undvikit, otmazyvalis och dodging komplexen av allmänna utvecklingsövningar, föreslagna av de älskade "fizruksna", tro mig, varannan skulle få siffran Cindy Crawford.
Men det är dags att ompröva ditt livs positioner och nu hittar vi självständigt samma tråkiga, icke-kreativa och ansiktslösa övningar för hela kroppen, laddning, uppvärmning och uppvärmning. Vi kommer att försöka ge dig ett skolkomplex av generella utvecklingsövningar i rörelse, så att säga "under såsen" av modern glans och fitness.
Men först och främst, låt oss tänka tillsammans hur man ska arbeta hela kroppen och njuta av processen.
Det bästa allmänna utvecklingskomplexet - dans och gymnastik
Dans är en av de få typerna av träning som verkligen utvecklar vår kropp fullständigt. Om själva begreppet det allmänna utvecklingsöverskottet av övningar missnöjer dig, stannar du inte, "uppfinna" din inställning till utvecklingen av alla muskelgrupper genom att anmäla dig till en danskurs.
Ett annat alternativ är morgonövning. Det är bra att tiden kan hittas för alla. Dessutom kan laddning ges som ett komplex av generella utvecklingsövningar med olika utrustning, till exempel ett hopprep , en fitball, en gymnasticband, en hälso-enhet etc.
övningar
Vi erbjuder dig också möjligheten till ett komplex av allmänna utvecklingsövningar med ämnen, nämligen med ett träningsband.
- Vi håller gummibandet i våra händer, vänster ben framför, den rätta bakom, knäna är halvböjda. Squats med spridning, i rörelse sträcker du det elastiska bandet i dina händer - 10 gånger per sida.
- Vi komplicerar träningen: vi kramar ner, rör golvet med knäet och lyfter händerna med gummibandet högre, till nivån på huvudet.
- FE - benen ihop, armarna höjde över huvudet. Vi gör en attack mot sidan, crouching, händer sträcker sig vid bröstkorgsnivån.
- Vi kommer in i en bred rack, höger ben framför, den vänstra på elastiken, vars armar vi håller framför oss. Rama upp dina armar framför dig från de böjda händerna och återvänd till IP. Vi utför 10 gånger på varje sida.
- IP - lågt läge, höger knä böjd i rät vinkel, vänster på golvet, med vänster hand håll på handtaget, precis vid sidan. Vi stiger upp, ritar ett knä från ett golv och drar ett elastiskt band. Vi utför på båda sidor.
- Vi blir i hållning en tonvikt som ligger med förlängda ben. Gummi vi kastar bakom axelbladet, handlar under borstarna. Räta ut dina armar, sträcka det elastiska bandet och så pressar vi ut. Vi gör 15 gånger.
- Vi sitter ner på golvet, våra ben är böjda, vi fixar det elastiska bandet vid fötterna, handtag i händer. Räta upp benen, ta en tur med kroppen och höja armarna mot sidorna.
- PI - detsamma, kroppen lutar mot benen och händerna tas tillbaka. Vi löser situationen och återgår till undersökningsperioden.