Människor som vill gå ner i vikt och förbättra sin hälsa växlar till rätt mat, vilket innebär en bråkig måltid. Det är viktigt att veta vad man ska äta till lunch med PP för att få de nödvändiga ämnena för kroppen, bibehålla ämnesomsättningen och inte känna hunger.
Vad ska vara lunch för de som går ner i vikt på PP?
Att ordentligt utarbeta en meny till lunch, måste du överväga de grundläggande principerna om riktig näring:
- Mat för denna måltid bör väljas så att menyn hade fetter, kolhydrater och proteiner, liksom vitaminer och mineraler.
- Det är inte nödvändigt att laga mat under lång tid, annars kommer många användbara ämnen att förstöras. För viktminskning för lunch på PP förbered maten för ångad, laga mat, laga mat eller baka.
- Lunchtiden med iakttagande av fraktionerad näring börjar från kl 10 till 14. Varje dag rekommenderas att äta samtidigt.
- Lunch på PP bör innehålla ca 40% av dagpenningen.
- Del skulle vara sådan att det var möjligt att tillfredsställa hunger, men samtidigt var det ingen känsla av tyngd.
- Välj att laga färska och kokta grönsaker, dietkött och fisk, en liten mängd spannmålsprodukter och fullkornsmjölprodukter.
- Om så önskas kan kosten kompletteras med grönt te , men utan socker. Det är bäst att dricka det på en halvtimme efter huvudmåltiden.
För att göra det bekvämt att göra din meny för rätt näring, erbjuder vi flera alternativ till lunch på PP:
- Del av borscht kokt på grönsaker eller kycklingbuljong, en liten bit filé, grönsaksallad från kål, en skiva rågbröd och 1 msk. unsweet komposit.
- Grönsaksoppa, men utan potatis, kycklinghack, kokt i ugnen, en skiva rågbröd, grekisk sallad och utspädd apelsinjuice.
- Del av kycklingbuljong, kokt filé, en skiva rågbröd, grönsaksallad och te.
- Soup, kokt av kyckling och ris, en bovete och en bit fisk, som bör kokas för ett par och en kål sallad, kryddat med smör.
- En del av saltworten, en skiva kalvkött med örter som ska ångas, och en betesallad.
- Rassolnik med tillsats av ris eller pärlbyg, potatismos med ånghönsnöt och grönsaksallad, klädd med yoghurt.
Om det är en stark önskan att äta något sött, då får frukterna, med undantag av bananer och druvor, en liten mängd marmelad, marshmallow eller mörk choklad.