Om vi talar om kaloriinnehållet i fisk är det viktigt att ta hänsyn till både dess sort, dess växande förhållanden och sättet att förbereda - endast genom att sammanfatta alla dessa faktorer kan indikatorn bestämas exakt. Regelbundet äta fisk och skaldjur, du ger din kropp många näringsämnen och samtidigt reducerar den totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten.
Mager fisk med diet
Beakta de sorter av fisk och skaldjur, vars kalorihalt är lägst - mindre än 100 kcal per 100 g produkt. De är bäst lämpade för kostnäring med minskad vikt:
- pollock;
- lake;
- gädda
- torsk;
- kummel;
- gädda;
- räkor;
- krill;
- musslor;
- krabbor;
- hästmakrill;
- tonfisk.
Rätter från dessa skaldjur är bra för ditt bord för varje dag. Det är viktigt att överväga att mata fisk med olja ökar kaloriinnehållet i disken med i genomsnitt 30 kcal per 100 g, så det rekommenderas att laga mat utan att koka, baka, ångas eller grillas.
Kaloriinnehållet i rökt fisk
Av alla sorter av fisk som godkänns för rökning är kostämnen endast lämplig för hästmakrill (94 kcal) och torsk (115 kcal). De flesta andra sorter har hög energivärde och passar inte i kalorimat.
Det är värt att notera att alla röka produkter är ganska svåra att smälta, och med tanke på att under de moderna förhållandena används olika kemikalier för rökning, med lämplig näring rekommenderas sådana produkter att uteslutas.
Kaloriinnehållet i fisk i smeten
En utsökt fisk i en krispig skorpa av deg - produkten är helt klart inte för dietdisk. Naturligtvis beror mycket på vilken typ av fisk som helst, men även om du väljer en relativt lätt tilapia, är rätterna fortfarande ganska kalorier - 168 kcal per 100 g. Det här är inte så mycket jämfört med andra rätter men för en kost, ingen stekt skålen är inte bra. Dessutom, kombinationen av fetter, kolhydrater och proteiner på samma gång - ett svårt test för magen.
Tabellkalorisk värde av fisk
De tre tabellerna nedan visar kompositionen och kaloriinnehållet hos de mest populära fiskvarianterna i olika beredningar och äggets energivärde. Att styras av sådan noggrann information kommer du alltid att veta hur näringsrik denna eller den här skålen är.
Glöm inte att figuren är standarden - hur många kalorier i fisk per 100 g. Men som regel. Den normala delen av fisk per person är från 150 till 250 g, så du måste också beräkna kaloriinnehållet i delen ytterligare.
| | | |
