Många människor vet inte hur många gånger i veckan du behöver spela sport, och det är väldigt viktigt att bygga en träningsplan så att musklerna kan vila och effekten av övningarna går inte till intet.
Hur många veckor måste du spela sport så att det blir ett resultat?
Till att börja med, låt oss definiera att alla träningar kan delas in i tre huvudgrupper - kardio, kraft och sträckning. För varje typ av yrke finns regler som bestämmer hur många gånger i veckan du kan träna. De bör observeras för maximal effekt.
Cardio i ren form kan övas mer än 2-3 gånger i veckan. Detta å ena sidan ger önskad effekt, men det kommer inte att orsaka trötthet och övertraining.
Kraftutbildning kan tilldelas 4 dagar i veckan, om övningarna fördelas så att 2 träningar fördelas till en grupp muskler, och de återstående klasserna utbildas av andra. Till exempel, biceps, triceps, övre axelband och pressmått sessioner på måndag och fredag, och övningar "på ben" är gjorda på onsdag och söndag.
Sträckning kan göras dagligen. Men det är mer rimligt att träna åtminstone varannan dag.
Hur många gånger i veckan måste du träna för att gå ner i vikt?
För viktminskning rekommenderar experter alternerande hjärt- och tyngdsträning. Tränare rekommenderar minst 2, men inte mer än 4 gånger i veckan i 1 timme för att vara uppmärksam på kraftövningar. Samtidigt kan lektionsplanen vara följande: först måste du göra uppvärmning (10 minuter), ta sedan tid att träna (30-35 minuter) och ta en kort stund (10-15 minuter). Du måste slutföra sessionen genom att sträcka .
Hur många gånger i veckan gör sport med en sådan plan beror 2 eller 4 på en persons ursprungliga fysiska tillstånd. Om du är nybörjare bör du börja med ett par klasser, gradvis öka antalet träningstimmar till 4.
Det finns en annan, inte mindre effektiv metod att gå ner i vikt. Det ser ut så här - 2 dagar i veckan ges 35-40 minuter till kardioanställda, medan pausen mellan träning är minst 24 timmar. Och minst 1 timme om 7 dagar måste du träna kraftövningar.
- Måndag - kardioträning;
- Tisdag är en paus
- Onsdag är en paus
- Torsdag - viktträning;
- Fredag är en paus
- Lördag - cardio;
- Söndag är en paus.
Om du vill kan du lägga till en annan power-lektion. Men gör inte det för nybörjare.