Hur trevligt det skulle vara att dricka ett mirakelpiller och bli av med övervikt. Jag vill genast varna att snabb viktminskning per vecka för 10 kg är hälsofarlig, vilket innebär att du måste bli av med övervikt gradvis, men säkert. Endast på detta sätt kan man förvänta sig att få ett bra resultat, vilket kommer att bevaras i framtiden.
Effektiv diet för viktminskning på 10 kg
Den mest optimala tiden för att bli av med en så imponerande vikt är en månad, men det är viktigt att notera att allt beror på de ursprungliga indikatorerna på skalan. Specialister i dietetics försäkrar att den bästa kosten för viktminskning på 10 kg är den som mannen gjort sig, med sina preferenser, men samtidigt förlita sig på befintliga regler.
Grunderna för att gå ner i vikt:
- Den dagliga menyn ska byggas på fraktionerad mat, det vill säga bordet ska sitta 4-5 gånger om dagen, och mellan måltiderna ska vara samtidigt. Frukost är bäst senast 10 timmar och middag minst 3 timmar före sänggåendet.
- Till frukost är det värt att välja mat med högt innehåll av användbara kolhydrater , och du kan också äta proteiner. Till lunch, mager soppa, fisk och sallad. Till middag kan du äta en del kött och grönsaker. För ett mellanmål bör du välja lite frukt, till exempel ett äpple eller en apelsin.
- Håll en vattenbalans och konsumera minst 1,5 liter vätska dagligen.
- Effektiv diet för viktminskning på 10 kg måste nödvändigtvis kombineras med fysisk aktivitet. Välj själv en riktning och träna 3-4 gånger i veckan.
- Ge upp skadlig mat, som har mycket kalorier. Först och främst gäller det fett och sött. Socker är den främsta fienden i en vacker figur.
Iakttagande av dessa regler är också viktminskning för en vecka på 10 kg, men endast om skalan initialt visar en imponerande mängd på 100 kg.