Självklart är nykomlingar som ser fram emot sin första träning på språng, mycket mer oroade över tekniken att springa och köpa märkesskor på löpning än de åtgärder som säkert måste följa efter körningen. När benen skadas efter första försöket skriver vi bort allt för oanvänd användning, trötthet, "benen tränades" etc. Då, när smärtan inte upphör i veckor (trots allt fortsätter vi att arbeta hårt), det finns vissa misstankar och rädslor - "kan mina ben gå fel?"
Att det inte fanns någon smärta
Medan vi kör, ackumuleras den berömda mjölksyran aktivt i våra muskler - en produkt av energiförfall och rivs från fysisk aktivitet av muskelfibrer. Naturligtvis är dess närvaro i våra muskler inte det vanligaste för kroppen, här är musklerna i benen och blivit inflammerade, försöker bli av med "skräp". Vi kan hjälpa dem i detta.
Nu vet du varför benen skadas efter körning, och det här svaret kommer att vara korrekt i 90% av fallen.
För att mjölksyra ska lämna våra distresserade muskler ganska snart, efter körningen borde vi inte sluta och falla ned inkompetent, vi måste dra oss tillsammans och ägna ytterligare 10 minuter för att sträcka våra ben. Stretching, du utesluter inte bara mjölksyra, utan också förlänger musklerna. Om du kör väldigt seriöst (en timme om dagen), men sträcker sig inte, efter några månader kommer dina muskler att växa mycket och förvandlas till avrundade utsprång på benen. Faktum är att musklerna inte har vuxit. De blev helt enkelt svullna, från det faktum att benen är fulla av oreducerad och ständigt ackumulerad mjölksyra. Muskler gör ont när de berörs och ser inte snyggt ut.
Dessutom, när benmusklerna skadar efter körning kan vandring och cykling hjälpa till. Gå en kilometer till fots eller gå hem på en cykel, det här är också en typ av sträckning, det viktigaste är att göra allt i den långsammaste takt.
Det är också användbart i dessa situationer att ta en kontrastdusch, växlingen av temperaturer avlägsnar inflammation från musklerna och hjälper till med att få sönderfallsprodukterna. Det kommer att vara användbart att massera kalvar och fötter med kylgel - men det betyder inte längre att det är mjölksyra, men från trötthet.