Alla vitaminer är uppdelade i två grupper - fett och vattenlösliga vitaminer. Eftersom de flesta inte kan syntetisera kroppen är det viktigt att de regelbundet tar emot dem med mat för att stödja aktiviteten hos alla kroppssystem.
Vattenlösliga vitaminer och deras funktioner
Betrakta vattenlösliga vitaminer och deras funktionella i människokroppen i mer detalj.
Tiamin (vitamin B1)
Detta är ett viktigt vitamin som levererar kroppens celler med den nödvändiga energin, vilket bidrar till tillväxten och utvecklingen av kroppen. Dessutom ökar detta vitamin mental och fysisk prestation, och gör också den mänskliga psyken mer resistent mot stress. Dessutom spelar detta ämne en viktig roll i ämnesomsättningen.
Riboflavin (vitamin B2)
Detta vitamin är oerhört viktigt för bevarande av synen, eftersom det är en del av ögonhinnan. Det är detta ämne som skyddar ögonen mot skadliga effekter, inklusive solljus. Detta vitamin tar också en betydande plats i metaboliska processer, i synnerhet deltar den i metabolism av fetter, proteiner och kolhydrater.
Niacin (vitamin B3, nikotinsyra, vitamin PP)
Detta vitamin är involverat i bildandet av enzymer, vilka är viktiga för oxidationsreduceringsprocesser, liksom för utbyte av lipider och kolhydrater. Niacin är inblandad i att reglera funktionen av sköldkörteln och binjurarna. Dessutom är ett sådant ämne viktigt för att trigga processen för stimulering och inhibering av psyken.
Kolin (vitamin B4)
Detta vitamin förhindrar bildandet av gallsten, normaliserar sömn, behövs för att upprätthålla och återställa strukturen i nervvävnaden.
Pantotensyra (vitamin B5)
Detta vitamin behövs för att upprätthålla en bra blodkomposition, förbättrar ämnesomsättningen , behövs för att köns körtlarna och binjurarna fungerar väl, är involverade i de flesta kemiska reaktionerna i cellen.
Pyridoxin (vitamin B6)
Detta vitamin förbättrar mental och fysisk prestanda, normaliserar funktionen av sköldkörteln, gonader, binjurar. Det kan öka ämnesomsättningen, stärka nervsystemet och är ett naturligt antidepressivt medel.
Biotin (vitamin B8)
Detta vitamin är viktigt för kvinnor, eftersom det förbättrar hud, hår och naglar. Det syntetiseras av tarmmikroflora, men om du har dysbakteri är det bättre att ta det dessutom.
Folsyra (vitamin B9)
Detta ämne är nödvändigt för processer för tillväxt, utveckling och spridning av vävnader. Om det inte räcker, lider surheten i magen. Folsyra kan öka arbetsförmågan.
Cyanokobalamin (vitamin B12)
Detta vitamin är viktigt för alla, eftersom det har antiallergisk, immunmodulerande, anti-atherosklerotisk verkan, det kan normalisera trycket. För den korrekta funktionen av nervvävnad är det helt enkelt nödvändigt. Dessutom förbättrar detta vitamin reproduktiv funktion.
inositol
Det är en naturlig antidepressiv, det normaliserar sömn, återställer nervvävnad.
PABA (para-aminobensoesyra, vitamin H1)
Detta vitamin behövs för hudens hälsa och är inblandad i ämnesomsättningen.
Vattenlösliga vitaminer: bord
Av de tolv viktiga vitaminerna är de flesta fettlösliga, medan endast vattenlösliga C-vitamin och komplexa B innefattar pantotensyra, tiamin, niacin, riboflavin, B6, B12, folat och biotin. Detta kan ses tydligare i tabellen.
Det är också intressant att C-vitamin för det mesta finns i vegetabiliska produkter, medan samma vattenlösliga vitaminer i grupp B oftast finns i produkter av animaliskt ursprung.
Ta vitaminer kurser två gånger om året - även sådan smink till kroppen är tillräckligt för att fungera normalt.