Hur tvingar du dig att äta mindre?

Många tjejer har länge plågat sig med te för viktminskning, "mirakelpiller", morgonövningar och bara på egen hand för att se till att detta inte ger resultat, förena med tanken att du måste göra ändringar i din kost. Men i praktiken visar det sig att det här är ganska svårt. Denna artikel kommer att berätta hur du tvingar dig att äta mindre.

Varför ska du äta i små portioner?

Overeating och särskilt vanligt förevändning är den främsta fienden av harmoni. Om du förstår att du äter för stora portioner, kan vi anta att detta är ditt största problem.

Människokroppen är en komplex mekanism. Med mat får du den energi du spenderar på livet: andning, hjärtklappning, inre organens arbete, rörelse, tankeprocessen. Om du äter rikligt och kroppen spenderar mindre energi (kalorier) än den tar emot, börjar lagringsprocessen och kalorier överförs till fettvävnad.

För att vända om processen måste du få kalorier mindre än du spenderar. I detta fall kommer kroppens brist att erhållas genom uppdelning av fettvävnad.

Stora delar av mat ger inte kroppen tid att klara av den mottagna volymen energi, och i så fall börjar tillväxten av fettvävnad ofrånkomligt. Därför är huvudprincipen för kostnäring att äta ofta, men i små portioner. Detta kallas "fraktionerad mat".

I fraktionerad näring finns ytterligare ett viktigt plus: detta tillvägagångssätt tillåter oss att sprida ämnesomsättningen. Faktum är att när du börjar äta lite, tycker kroppen att de svåra tiderna har kommit och saktar metabolism. På grund av detta förbrukar kroppen färre kalorier, och du sakta ner i vikt. Genom att mata 5-6 gånger om dagen i små portioner kan du kringgå denna process: varje gång du äter är ämnesomsättningen aktivt involverad i arbetet, vilket gör att du effektivt och kontinuerligt kan gå ner i vikt.

Förstå alla dessa processer, det är lättare att hitta ett sätt att börja äta mindre. För att göra bråksystemet mer tydligt och enklare, låt oss ge ett exempel på den korrekta kosten av bråkdelnäring:

1. Frukost - en maträtt med två ägg eller gröt, te.
2. Den andra frukosten är någon frukt.
3. Lunch är en servering med soppa, en liten bit bröd.
4. Snack - 20 g ost eller en halv kaka ost, te.
5. Middag - färska eller bakade grönsaker och magert kött, fisk eller fjäderfä.
6. En timme före sömnen: ett glas 1% kefir eller mager ryazhenka, varenetter.

Som du kan se innehåller kosten 3 huvudmåltider och tre mellanmål. Delar ska vara små - till exempel ska hela din middag passa på en salladsplatta.

Hur tvingar du dig att äta mindre?

Vi erbjuder dig flera metoder på en gång, som kan användas parallellt. De låter dig lättare styra storleken på portionerna.

1. Använd små tallrikar - på dem kommer maten att verka mer, och du kommer inte att uppleva obehag visuellt.
2. Försök att äta hemma och skära varje portion med en tredjedel.
3. I händelse av "extraordinär" hunger, drick lite fettfri yoghurt.
4. Sitt inte vid bordet för hungrig, äta regelbundet och stora portioner kommer inte att användas.
5. Imponerande lite mat, föreställ dig hur fantastiskt din figur kommer snart.
6. Innan måltiden, gå till spegeln, och titta på problemområdena - mycket bra minskar aptiten !
7. Drick 8 glas vatten om dagen och av dem 1 till 1,5 glas varje gång innan du äter. Detta kommer att möjliggöra en liten fyllning av magen och inte uppleva hunger.

Ät rätt, samtidigt, och din kropp vägrar snabbt att övervinna. Stora portioner är samma beroende som att röka. När du byter till mat i små portioner märker du att du inte har förlorat något, men du har fått mycket.