Låt oss börja med det faktum att efter träningen finns det dock nödvändigt, men beroende på dina sportmål, vid olika tidpunkter och i olika volymer. Vi kommer att försöka ge dig så detaljerat ett svar på den eviga frågan om vad du ska äta efter träningen.
Viktökning
Om du är engagerad i maktsporter och är på väg att få muskelmassa, behöver du verkligen äta direkt efter träning. Efter en halv timmes tid har du ett kolhydrat-proteinfönster, vid denna tidpunkt och bör ätas.
Kolhydrater njuter inte av högsta popularitet bland praktikanter, så det är mycket ofta möjligt att höra en förbryllad fråga, varför kolhydrater behövs efter träning. Koldioxid behövs för oss omedelbart efter lektioner för att snabbt ersätta energiförluster. Om detta inte är gjort kommer organismen i accelererad metabolism att börja brinna muskelvävnad, vilket är exakt motsatsen till ditt mål. Proteiner behövs för att återställa slitna muskler och ge en grund för att bygga ny muskelvävnad. Så, efter klasser borde du äta något protein-kolhydrat:
- kakao;
- kefir med en bulle;
- kockost med russin;
- ägg från äggvitor och någon slags frukt.
Viktminskning
Om du går ner i vikt och du har ett fett depot, som du vill bli av med, den accelererade metabolism som brinner musklerna inte är ett hot mot dig, det tar bara din aktiva frisättning av fett omedelbart efter träning.
Om 2 timmar efter klasser borde du äta proteinmat - yoghurt, yoghurt, mjölk , stallost, ägg, ryazhenka etc. Allt detta är perfekt för dina behov - att mata musklerna och stimulera frisättningen av hormonet kalcitriol, vilket hjälper till att gå ner i vikt.
Kan jag inte äta den?
Naturligtvis kan du vara förvirrad av frestelsen att inte äta något och gå ner i vikt snabbare. Vi kommer att svara varför efter träning är det nödvändigt att äta. Om du begränsar energiflödet i kroppen, kommer din ämnesomsättning att sakta ner, och vid vilken möjlighet som helst lagras fett. Han är bara rädd för hunger, det är därför hunger är fienden att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt behöver du bara "mata" kroppen med rätt mat.