Varje person som engagerar sig i fysisk aktivitet vet helt klart vad muskelsmärta är. Samtidigt spelar ingen roll vilken typ av sport en person är involverad i och vilka muskler som drabbas mest av belastningen. Som regel ser de flesta upp det positivt och tror att om musklerna skadas efter träning - det är bra. I själva verket glöm inte att någon smärta är en signal från kroppen, och det betyder att en del vävnader utsätts för överdriven exponering. Först och främst föreslår vi att förstå vad som är orsaken till muskelsmärta och på grund av vad det uppstår.
Vad ska man göra med muskelsmärta efter träning?
En av orsakerna till muskelsmärta är en överflöd av mjölksyra. Om du gör sport kände du säkert en brännande känsla under träningen, vilket förstärks med antalet färdiga metoder. Kroppen kompenserar för bristen på energi på grund av mjölksyra, som ackumuleras under träning i de muskler som utsätts för den mest allvarliga stressen. Glöm inte att det är bra när musklerna sårar efter träning, men den ständiga fysiska smärtan är stress och det kan till och med bli en avstörande faktor att arbeta i hallen. I inget fall bör sport orsaka lidande. Därför är det viktigt att inte korsa smärtan.
Ibland uppstår muskelsmärta några dagar efter belastningen. Nykomlingena är de mest utsatta för detta fenomen. Saken är att kroppen inte omedelbart anpassar sig till nya känslor och stress. Vid erfarna idrottare kan smärtan av en sådan plan uppstå efter nya uppsättningar övningar eller med överdriven ökning av belastning och varaktighet av träning . Denna smärta förklaras som följer. Mikrofrakturer av enskilda muskelfibrer uppträder, med vilka som regel kroppen hanterar sig själv. Men för att inte skada dig själv är det bättre att inte utföra ett träningsprogram i mer än två månader. Under denna tid anpassar kroppen sig och blir van vid belastningen, och effektiviteten kommer att minska.
Det är också viktigt att inte utöva överdriven stress på kroppen: allvarliga skador kan orsakas av överträning. Symtomen är en obegriplig smärta som förekommer utan anledning några timmar efter intensiv träning. Denna smärta passerar också oväntat, som det började. För att undvika negativa konsekvenser är det bättre att minska belastningen, och det är bättre att ta en liten timeout för återhämtning.
Hur man lindrar muskelsmärta efter träning?
Efter att ha behandlat orsakerna till utvecklingen av muskelsmärta, föreslår vi att man tar itu med frågan om vad man ska göra när musklerna sårar efter träning. Tipsen nedan hjälper till att tråkiga smärtan och förbättra kroppen.
- För att lindra smärtan i musklerna efter träning hjälper det rikligt med att dricka. Detta stimulerar njurarna och accelererar ämnesomsättningen. Kombinationen av en kall dusch och ett varmt bad stärker blodflödet och hjälper kroppen att avlägsna mjölksyra.
- Askorbinsyra, vitamin A eller E hjälper kroppen att återhämta sig. Rosiner, druvor, kål är bra alternativ för mellanmål under eller efter träning. Inflammation i musklerna hjälper till att avlägsna valnöt, hallon, vinbär, lind, Johannesjurt, lakrits eller kamille.
- Massage eller simning hjälper också till att återställa musklerna. Och naturligtvis är en hälsosam, stark sömn den viktigaste faktorn för en hälsosam kropp.