Ett stort antal människor som vill gå ner i vikt, vägra att äta på natten och, enligt nutritionists mening, göra ett allvarligt misstag. Middag för PP för viktminskning är obligatorisk, men det ska vara lätt, för att inte överbelasta magen och inte provocera uppblåsthet.
Vad kan jag göra för middag med PP?
Kvällmatintag undviker allvarliga hungertorturer på natten, vilket vanligtvis slutar med en resa till kylskåp och förbrukning av allt som kommer till hands.
Regler för att göra middag på PP:
- Åsikten att middagen ska vara före kl 18 är fel, eftersom allt bestäms individuellt, med hänsyn till schemat, det vill säga hur mycket en person går och lägger sig. Det är viktigt att tänka på att den sista måltiden ska vara senast tre timmar före sänggåendet.
- Denna måltid ska vara lätt, det vill säga, omfatta 450-500 kcal och väga ca 200 g. Generellt är det nödvändigt att komma upp från bordet med en svag känsla av hunger.
- Tillåtna produkter kan värmebehandlas, till exempel gryta, koka, baka och ångad.
Nu ska vi räkna ut vad man ska äta till middag med PP, så menyn bör säkert inkludera grönsaker och frukter . Det rekommenderas att välja mat som är fördelaktigt för kroppen. Det är nödvändigt att inkludera och användbara fetter, till exempel vegetabilisk olja, som kan användas för dressing av sallader. Fetter är viktiga för att justera nivån av leptin - ett hormon som behövs för metabolism. Inkludera i middagsmenyn är ett protein, i form av dietkött eller föredragna surmjölkprodukter, till exempel, ost eller yoghurt. Fisk och skaldjur är tillåtna för middag.
Alternativ till middag på PP:
- Omelett, gjord av proteiner och mjölk, med tillsats av tomater, grönsaker och gröna.
- Filé, kokad på en grill, marinerad i kryddor och grönsaksallad.
- Fiskångad och ångad grönsaker.
- Bakad kanin och sallad, som inkluderar tomater.
- Brunt ris med skaldjur och grönsaker.
- Buljong med kyckling bitar eller skaldjur.
- Del av stekt ost med örter eller osötad frukt.
- Vegetabilsk sallad med tillsats av tonfisk i sin egen juice.
- En skiva kalv med stewed grönsaker.
- Shish kebab från sylt kycklingfilé med salladsblad.
Några av de presenterade alternativen kan kompletteras med en kopp te, men socker kan inte läggas till det. Det är bäst att dricka te en halvtimme efter att ha ätit.