Övningar med ett hopprep för viktminskning

Om du kommer att gå ner i vikt (och gå ner i vikt går allt och alltid), så bråttom inte för att spendera en fast mängd på en dyr simulator. Mängden pengar som används för att gå ner i vikt är inte alltid direkt proportionell mot resultatet. Starta ditt viktminskningsprogram med ett billigt och smärtsamt bekant från skoldagarna i lager-hopp-repet.

nytta

Vad händer med vår kropp under övningar på repet:

• 200 kcal brännas på 15 minuter;
• rep hjälper snabbt och roligt att gå ner i vikt i benen och höfterna;
• det finns en aktivering av blodcirkulationen i hela kroppen, och speciellt i benen;
• rep hjälper oss i kampen mot celluliter;
• aktiveringen av kardiovaskulära, andnings- och matsmältningssystem sker.

Huvuddelen av repet är att du kan träna hemma och på det öppna området när som helst på året. Hoppa rep kräver inte en plats för innehåll, och kan alltid vara med dig i din handväska.

Teknik för att utföra övningar

Hoppa på repet är inte förvånande. Även om du har mognat i din ålder, har du aldrig försökt detta "mirakel av uppfinningsrikedom", blir det inte svårt att lära dig alls. Innan du börjar övningarna med ett rep för viktminskning, spendera några dagar bara hoppa på plats så att den vestibulära apparaten är van vid en sådan position i rymden. Välj sedan ett rep: Stegar på mitten av repet med fötterna, lyfter händerna, repets kanter ska ligga i nacken.

Vi börjar springa långsamt, hoppa inte högt. Din max för första lektionen ska vara 15 minuters hoppning. Du kan ta pauser i några sekunder om rytmen går förlorad. Efter flera träningspass kan du öka tiden med 5 minuter. Det absoluta maximala bör vara 30-40 minuter hoppning.

Hoppa skillnader

De vanligaste hoppen är på två ben, ett hopp per rep vänd. Då kan du förvärra och göra två hopp per tur. Du kan också springa med byte av ben, en sväng - vänster ben, den andra svängen - det högra benet. Eller du kan göra två varv av repet för ett hopp. Men för allt detta behövs färdigheter. Så lasta inte dig själv från början och engagera dig i vanliga hopp.

Rusa inte in i bigotry. Du kan gå ner i vikt på ett rep lätt för en månad av lektioner 2-3 gånger i veckan. Betona din uppmärksamhet på nöjet och roligt med denna viktminskning. Tänk på fördelarna, men gå inte för långt. Annars kan du orsaka avsky mot repet och skadar till och med din hälsa, utmattar hjärtmuskeln.