Många är övertygade om att kostnäring innebär användning av dyra och otillgängliga produkter, men det är det faktiskt inte. Det finns många kalorier med lågt kaloriinnehåll från enkla matar, som också är mycket välsmakande. Det finns recept som passar alla måltider.
Läcker och snabbrätt från enkla produkter - grönsaksallad
Sallad kokad enligt detta recept, tack vare en ovanlig dressing är väldigt gott. De presenterade produkterna är tillräckliga för 4 portioner, och värmevärdet är 75 kcal.
ingredienser:
- broccoli - 425 g;
- ägg - 3 stycken;
- tomater - 125 g;
- vitlök - 3 tänder;
- vegetabilisk olja - 65 ml;
- balsamik - 30 ml;
- citronsaft - 25 ml;
- gröna, salt och peppar.
beredning
Broccoli delar sig i blomställningar, och sedan sänker dem i 6 minuter. i kokande vatten, i vilket du sätter salt. Skär de kokta äggen i små bitar, tomater - skivor och vitlökskivor. Hacka den smorda grönska. Blanda citronsaft, ättika och smör. Kombinera alla beredda ingredienser och tillsätt tankning.
Maträtt från enkla produkter - gryta med frukt
Diet är inte en anledning att vägra desserter, eftersom de kan beredas från enkla produkter för viktminskning. Gryta kan serveras vid vilken som helst måltid.
ingredienser:
- Mager ost - 400 g;
- gelatin - 2 msk. skedar;
- vatten 75 ml;
- äpple - 1 stycke;
- orange - 1 bit;
- stevia att smaka.
beredning
Höstost rekommenderas att gnidas för att bli av med klumpar. Lägg stevia i det, orientera dig själv efter din smak. Gelatin fyll med vatten och låt svälla. Lös sedan upp det på en tallrik, lägg till kocken och mixa bra. Fruktar rent, skärs i skivor och lägger dem på botten av formen. Överst med all ostmassa placeras i kylskåpet, så att efterrätten är frusen.
Lågkalorit recept från enkla produkter - Gräddesoppa från zucchini
Dietister rekommenderar att i deras meny de första rätterna som förbättrar matsmältningssystemet.
ingredienser:
- zucchini - 1 stycke;
- purjolök - 20 g;
- lök - 20 g;
- vitlök - 2 skivor;
- grönsaksbuljong - 150 ml;
- salt, peppar och olivolja.
beredning
Om kucchini är gammal, ta bort skalen, och om den är ung, skär den omedelbart till en medelstor kub. Två sorters lök skärs på ett godtyckligt sätt, och skär vitlöken i flera bitar. På en liten mängd olja steka lökarna med vitlök på minsta värme i 2 minuter, och lägg sedan kucchinen och laga mat på samma gång. Häll innehållet i pannan i en gryta, häll i buljong och låt sjuda i 15 minuter. Sätt kryddorna och använd sedan en mixer till allting i puré.