Fettpålagringar på buken och sidorna deponeras mycket snabbt, men för att ta bort dem, för det mesta av viktminskning är ett stort problem. Extra pounds är inte bara en estetisk nackdel, men också en fara för utvecklingen av olika sjukdomar. Därför är frågan om hur man äter ordentligt för att ta bort magen, oro och de som drömmer om en tunn midja och människor oroade sig för sin hälsa.
Vad ska man göra och hur man äter för att rengöra magen?
Orsaken till deponering av subkutant fett i buken, midjan och sidorna är oftast felregimen och kosten. Hos kvinnor kan den aktiva ackumuleringen av överskjutande kilor provocera hormonella störningar, i synnerhet uppkomsten av klimakteriet. I representanter för båda könen kan orsaken till övervikten vara arveliga faktorer och genetisk predisposition.
Men det betyder inte att du inte kan klara av ett sådant problem. Optimalt urval av övningar, rationella och fysiska övningar och korrigering av den dagliga kosten hjälper till att klara av övervikt. Innan du föreslår produktsammansättningen måste du bestämma hur du äter ordentligt för att ta bort fett från magen.
Grundprinciperna och kraven på näring innefattar sådana aspekter:
- Överensstämmelse med daglig kost är obligatorisk frukost , lunch, middag och två eller tre mellanmål mellan dem.
- Den sista måltiden ska vara senast 18.00.
- Det är nödvändigt att minska volymen av delen medan man ökar mängden matintag upp till 6 gånger.
- Vattenvolymen per dag ska vara minst 2 liter, med det mesta av den vätska du behöver dricka på morgonen. Endast rent icke-kolsyrat vatten tas med i beräkningen.
- I 20-30 minuter. Före frukost måste du dricka ett glas vatten vid rumstemperatur.
- 2 timmar före sänggåendet kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.
Ombyggnad av kosten är en av de viktigaste faktorerna i fråga om hur man äter för att rengöra magen och sidorna. Inte mindre viktig aspekt är kost och princip för användning av vissa produkter.
Kaloriinnehållet i en daglig diet för varje person beräknas utifrån dess fysiska belastning. För att bestämma hur du ska äta en flicka korrekt för att rengöra magen måste du först minska det dagliga antalet kalorier - upp till 1200-1500 kalorier per dag. Hos män är denna siffra högre, cirka 2000-2300 kcal, vilket beror på skillnaden i metaboliska processer.
Vad är och hur man äter för att rengöra magen?
Den dagliga menyn ska utformas så att portionerna är små och mängden kalorier på morgonen och lunchen överstiger det totala kalorivärdet av middag och mellanmål. Från kosten bör uteslutas feta, stekt och rökt mat, kryddig kryddor och drycker, spännande aptit - kaffe, starkt svart te, alkohol. Från godis tillåts bitter choklad, naturlig marmelad och marshmallows, deras användning måste kombineras under perioden av störst aktivitet av metaboliska processer, det vill säga under planerad och lunchtid.
Produkter som ska föredras:
- fettfattig dietkött - kanin, kalkon, kyckling;
- kyckling och vaktelägg
- fettfattig kokad eller ångfisk, skaldjur;
- frukt, bär och grönsaker, med undantag av bananer och druvor;
- torkad frukt och olika typer av nötter (måttligt);
- helkorn gröt på vattnet;
- mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfri;
- fortfarande vatten, grönt och örtte
- kryddor gurkmeja, ingefära, kanel, kardemumma i små kvantiteter.
När man sammanställer menyn är det viktigt att ta hänsyn till de användbara egenskaperna hos grönsaker och frukter - korg och gurka hjälper till att ta bort överflödig vätska från kroppen, citrusfetter bränner fett, bovete och brunt ris, perfekt mätta kroppen, broccoli och blomkål är de mest användbara typerna av grönsaker, äpplen är rika på kostfiber som förbättrar tarmmotiliteten.