För att justera formen måste du ändra din kost först - eventuella fel i kroppen indikerar exakt gastronomiska fel. Därefter måste vi naturligtvis göra övningar för figuren - trots allt, från en diet ensam, är det inte möjligt att bli fit.
Den ideala uppsättningen övningar för kroppsformning bör bestå av:
- kardioövningar - hoppa, springa, hoppa rep etc.
- övningar på pressen, skinkor, höfter, händer, rygg;
- multifunktionella övningar för en bra siffra, vilket möjliggör ett sätt att träna flera muskelgrupper samtidigt.
Det är självklart mycket rimligare att utföra så kallad profylax varje dag - övningar för att behålla figuren, det vill säga en elementär morgonövning som utförs dagligen är alltid mycket effektivare än enstaka två timmars marsch-kast.
Ta hand om din figur dagligen, då behöver du inte spendera mycket energi för att återställa det.
övningar
Vi föreslår att du utför 5 övningar för den perfekta siffran. 6 Övning är din bonus, som du kan använda om du har tillräckligt med fysisk och moralisk styrka.
- Övning "bodybuilder" - från stop squat vi lägger tonvikten ner, kläm ut och gå tillbaka till sitsen. Vi gör det maximala hoppet uppåt, händerna sträcker sig över huvudet. Efter varje övning "bodybuilder", utföra 5 hopp med utspädningen av händerna - hoppa, bena ihop, händerna upp sidorna, hoppa, benen ihop, händerna nedåt. Upprepa gänget 5 gånger.
- Träna med hantlar - gå till lungpositionen, bakfoten på tånen. Armarna med hantlar lyfts över ditt huvud. Vi gör en press - vi böjer våra armar bakom våra huvuden och höjer dem vertikalt vid utandning. Vi utför 5 gånger, sedan sänker våra händer till nivån på bröstet och ändrar benen i hoppet 5 gånger. Upprepa sedan till andra sidan.
- Ryggen är rak, benen rak, vi gör en lutning, vi böjer inte våra knän, våra armar slappna av framåt. Vi stiger, vi gör en press på bicep. Vi går ner i knäböj och hoppar upp med hantlar. Vi utför 5 gånger.
- Startpositionen - benen på axelns bredd, händer med hantlar längs kroppen. Vi gör en attack på höger ben, samtidigt som vi höjer de jämnaste händerna till axlarna. Vi återvänder till originalet, höger vänster knä till höger armbåge. Första lungan, sedan vrida stående - 5 gånger och byta ben.
- Vi lägger oss på mattan, knäböjda, hantlar i händerna. Vi sprider våra händer till sidorna, vid utandning drar vi våra knän till bröstet, vi minskar våra armar och når fram till strumporna. Vid inandningen sänker vi de långsträckta benen (inte vid golvet), vi sprider våra händer på sidorna.
- Vi utför med en stol eller en plattform. Med en fot blir vi på den bärande ytan (vi blir sidled till uppstigningen), den andra hoppar upp. Vi återvänder med en fot. Vi upprepar hoppar 10 gånger per fot.