Vi vet alla att människokroppen inte kan klara av fett, protein och kolhydrater. Men av någon anledning visade sig det att de pratade om en så viktig komponent som cellulosa för inte så länge sedan, och det tar faktiskt en aktiv roll i våra inre organers funktion.
Mat rik på vegetabilisk fiber är ganska varierad och lättillgänglig, vilket gör att alla kan inkludera det i kosten. I den här artikeln kommer du att lära dig vad du behöver äta för att ge din kropp rätt mängd av denna användbara komponent.
Fördelen med mat rik på fiber
Till att börja med notera att fiber är en växtfiber som finns i löv och skinn av grönsaker, frukter, frön och bönor. Det löses inte upp i tarmarna, men det absorberar alla ämnen, toxiner och ämnen som är onödiga mot kroppen och tar bort dem från kroppen. Därför produkter där sådana fibrer är mycket, bara nödvändiga för att upprätthålla en diet.
Att äta mat rik på fiber hjälper till att bli av med matsmältningsbesvär, förhindra förstoppning, hemorrojder, koloncancer, hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom ger cellulosa inte glukos för att snabbt absorberas av kroppen, vilket hjälper till att minska blodsockret, minskar absorptionen av kolesterol vilket hjälper till att förhindra bildandet av gallstenar.
Låt oss nu titta på vilken mat som är rik på fiber. Detta är främst grönsaker och frukter med skal, vilket är mycket viktigt, eftersom det ligger i skalet av frukt eller grönsaker innehåller det mesta av både fiber och andra näringsämnen. Gå sedan till spannmålsslag, alla slags spannmål, vetemjöl, nötter, etc.
För att göra det enklare för dig att välja mat rik på fiber, kommer ett bord som består av specialister att vara en utmärkt assistent för dig. Det liknar en liten lista över olika produkter i procent, vilket hjälper dig att snabbt välja och beräkna hur mycket du behöver äta.
Till exempel är den dagliga fiberhastigheten för en person 30-35 gram. Med en tabell med en lista med matrika rätter är det lätt att veta vilken del av vete gröt eller kli som får äta så att de inte överstiger de angivna normerna och inte skada din kropp.
Eftersom intensiv konsumtion av mat rik på fiber kan leda till uttorkning, om du bestämmer dig för att gå på en diet och äta några fruktgrönsaker, var noga med att dricka mer vatten, det hjälper inte bara att lura magen utan också skydda dig mot onödiga hälsoproblem.