Middag är den sista måltiden, och det borde inte vara rikligt, annars kommer maten att smälta under lång tid, orsaka obehag i magen. Om du försöker gå ner i vikt ska middagen vara lätt. Det verkar som om det är svårt varje kväll att förbereda en viss måltid, men du behöver inte oroa dig för att det är lätt att laga mat till middag.
Läckra och lätta måltider för viktminskning
Det är bäst att äta grönsaker, mejeriprodukter eller fisk på kvällen - dessa livsmedel smälter lätt av kroppen utan att lägga till extra pounds. Men kom ihåg att grönsaker och fisk ska stuvas, bakas eller kokas och inte stekas. En annan viktig nyans - en del ska vara liten.
Stewed grönsaker
ingredienser:
- tomater - 4 stycken;
- zucchini - 2 stycken;
- potatis i "enhetlig" - 600 g;
- vitlök - 1 tand;
- lök - 4 stycken;
- greener;
- torrt vitt vin - 125 g.
beredning
Potatis och zucchini skärs i små skivor, och tomater och lök - stor, hugga vitlök. Stew ut margen, lök och vitlök i tio minuter, tillsätt salt, kryddor, vin och laga mat i ytterligare fem minuter. För två till tre minuter tills du är klar, lägg till tomater och potatis. När du serverar, strö med hackade örter.
Bakad fisk
ingredienser:
- kokta potatisar - 450 g;
- fiskfiléer - 700 g;
- oliver - 100 g;
- tomat - 1 stycke;
- salt och peppar.
beredning
Stora skurna potatis och tomater, fiskfiléer (välj fisk efter eget gottfinnande) skurna i portioner, salt och peppar. Sätt fisken i en form, lägg potatis, oliver och tomat på toppen, baka denna maträtt i ungefär en halvtimme vid 220 grader. Dekorera skålen med örter.
Broccoli ångad i en multivariat
ingredienser:
- broccoli - 1 kg;
- citron - 0,5 stycken;
- vitlök - 4 tänder;
- sojasås - 2 matskedar;
- peppar doftande.
beredning
Tvätta kål, demontera på blomställningar och stapla i behållaren i multivark. Häll i fem skål med vatten i skålen och koka i tio minuter. Vid den här tiden, stek lätt vitlök, lägg till det juice av en halv citron och sojasås . Med den resulterande såsen fylla den tillagade broccoli - en lätt och låg kalori middag är klar.
Stuga ostgryta med äpplen
ingredienser:
- kockost - 300 g;
- äpple - 1 stycke;
- pommes frites - 6 stycken;
- kanel.
beredning
Skala äpplen från skalen och skär i tunna tallrikar, beskärda pommes frites i små bitar. Blanda ost, pommes frites och äpplen, topp med kanel och sätt i en mögel. Baka i cirka fyrtio minuter vid en temperatur av 200 grader, och du får en mycket doftande och hälsosam middag.
sallad
ingredienser:
- äpple - 1 stycke;
- Tomater - 2 stycken;
- selleri rot - 1 stycke;
- plommon - 0,5 glas;
- körsbär - 0,5 glas;
- gurka - 2 stycken;
- gräddfil - 150 g;
- citron - 0,5 stycken.
beredning
Gurkor, tomater och äppelskiva i skivor och selleri - halm. Blanda alla ingredienser, tillsätt saften av en halv citron, krydda med gräddfil. Naturligtvis, sur grädde
Om du föredrar en mycket lätt måltid till middag, kan du bara dricka ett glas yoghurt, yoghurt eller äta en grönsak (gurka, morot). En lättmjölkad ost eller en sallad med massor av gröna är också lämplig för sena måltider.
Självklart kan du improvisera och byta ingredienser i disken eller uppfinna dina ljusmat. Men under inga omständigheter vägrar inte middag, om du svälter på kvällen, saktar din metabolism betydligt.