Alla har länge känt att för att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än vad du får med mat. Många försöker lösa detta problem genom att ändra den kvalitativa kompositionen på deras meny, men glöm inte att det är viktigt, inte bara vad du äter, men hur mycket, dvs. du måste äta mindre för att gå ner i vikt. Läkare rekommenderar på en gång att äta ca 250 ml i volym. Visuellt handlar det om så mycket som det kan passa i handfulla.
Hur mindre att äta för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt finns det ett antal tekniker som gör det möjligt för dig att äta mindre, medan du inte känner dig hungrig , som de flesta kaloridieter:
- Bråkdel . Nutritionists rekommenderar att äta 4-5 gånger om dagen, men lite för små. Ju längre en person lider av, desto mer mat kommer han att äta som ett resultat. Detta beror på det faktum att den mänskliga hjärnan ger signalen "hunger" två gånger: Första gången magen är tom - vid denna tidpunkt finns det en önskan att få ett mellanmål som lätt återkommer, andra gången - när blodsockernivån faller under normala 5-7 millimol per liter Är en akut attack av hunger. Det är bättre att äta något efter den första signalen, så det finns mindre risk för övermål. Intervallet mellan måltiderna bör därför inte överstiga 3 timmar på eftermiddagen och 12 på natten.
- Söt start Om du inte kunde äta i tid, och är brutalt hungrig, börja med efterrätt. En tesked honung eller en bit bitter choklad ökar snabbt glukosnivån i blodet och tråkig känslan av hunger.
- Små rätter . Ju mindre servis och bestick, desto mindre mat kan en person äta. En ren tallrik fungerar som en typ av signal, att det är dags att sluta.
- Rätter av mörk färg . Mängden mat som ätas påverkas av hur aptitretande det sista utseendet. I den meningen är traditionella vitredskap en dålig assistent för att gå ner i vikt: trots allt betonar den kontrasterande vita bakgrunden attraktiviteten hos produkterna. För att minska aptiten är det bättre att välja rätter av mörkbruna, lila eller svarta nyanser. I dem ser maten inte så attraktiv ut.
- Fullständigt fokus på processen . När magen är full mottar personen en signal
genom vagusnerven, vars slut är, inklusive i magen i magen, att man måste sluta äta. Men om det finns en snabb, distraherande konversation, tittar på TV eller läser en bok, är den här signalen lätt att missa. Därför, för att inte överdriva, försök att koncentrera dig helt på att äta, tugga långsamt och njuta av varje bit. Så du får mycket mer glädje av att äta, och en vältuggad och bearbetad salivmat är bättre att smälta.
Om du använder dessa tekniker för en anteckning kan du lära dig att äta mindre, vilket i sin tur kommer att göra det möjligt för dig att gå ner i vikt och behålla de uppnådda resultaten.