Vanligtvis är sportnäring efter träning att användas efter 20-30 minuter efter slutet av styrketräning, maten där det finns en stor mängd kolhydrater och proteiner. Vid denna tidpunkt kan du inte äta maten där snabb kolhydrater är närvarande.
Under denna tidsperiod behövs särskild mat, vilket kommer att återställa musklerna och aktivera deras tillväxt.
Hur man äter efter träning - kolhydrater
Efter träning är det bäst att äta enkla kolhydrater och höga glykemiska källor. Och allt för att du måste försöka höja nivån av insulin i blodet. Vad man än kan säga, men för att förstå hur man äter ordentligt efter träning, måste man veta att kroppen behöver kolhydrater, vilket bidrar till att återställa den energi som används. I händelse av att kroppen inte tar emot den, börjar den förstöra muskelvävnaden med hjälp av den kataboliska processen.
Mängden kolhydrater i kroppen efter träning bör vara från 60 till 100 g. Allt detta kan erhållas från samma produkter som:
- otrubnoybröd;
- vitt ris;
- havregryn, bovete, vete och pärla bygg;
- Makaroner från durumvete;
- färskpressad juice;
- bananer.
Näring efter träning vid torkning - protein
Många proffs argumenterar för att det mest utmärkta sättet att äta efter träning är en naturlig proteinskaka, som innehåller ett snabbt protein, vilket är berikat med BCAA. Du kan också använda en liten del av geyner. Det är detta element som är en värdefull källa till kolhydrater och protein.
Mängden protein per dag efter träning bör vara ca 20-30 g. Antalet proteinprodukter som hjälper till att lösa problemet med att äta efter träning att gå ner i vikt är:
- en fågel;
- magert fisk (helst ångad);
- mager kött
- olika proteinrätter;
- kockost;
- kokt ägg eller äggröra.
Näring efter träning för viktminskning
I händelse av att målet med träning är viktminskning, så förändras allting naturligtvis. Det rekommenderas inte att äta något efter träning i 2-3 timmar. Detta görs så att energi tillsammans med mat går in i kroppen, vilket inte tillåter oss att konsumera tillräckligt med fett. För att behålla muskelmassan är det bäst att använda aminosyror och protein efter träning av BCAA .