Running är ett populärt sportfält, eftersom det gör att du kan bli av med övervikt, förbättra din hälsa och ladda upp din energi. Om en person bestämmer sig för att gå in för sport, så är hastighet viktigt för honom. Detta är viktigt för att vinna tävlingar eller godkända normer. Det finns flera grundläggande regler och tips om hur man kör snabbt. Om du uppfyller de grundläggande kraven och regelbundet engagerar, kan du uppnå bra resultat på kort tid.
Hur lär man sig att springa väldigt snabbt?
Tack vare många studier och experiment har forskare lyckats fastställa flera grundläggande principer som möjliggör en kort tidsperiod för att uppnå bra resultat.
Vad du behöver göra för att springa fort:
- Korrekt kroppsställning. Det är ovanför denna punkt att du borde arbeta först. Den rätta tekniken innebär överkroppens direkta position, men det måste vara avslappnat. Foten på marken bör sänkas i mitten av foten och göra rörelse från höften. Flytta armarna fram och tillbaka med händerna, böja dem i rätt vinkel.
- Hastigheten av rörelsen beror på atletens vikt och ju mindre det är desto bättre blir resultatet. Experiment visar att för varje 0,5 kg av vikt som förloras kan du accelerera med ca 2 sekunder. för 1,6 km.
- När du talar om hur man kör fort, borde du inte sakna ett så viktigt ögonblick som en löpband . På grund av den ökade rörelsen på tejpen kan du öka hastigheten på benen. När du kan uppnå bra resultat på banan kan du gå till gatan spår.
- Förlora inte i träning varje dag, för det här kommer inte att leda till ett resultat, för de stora musklerna på benstödet är av stor betydelse. Det är under vila att musklerna återhämtar sig, samt stärker senor och ligament. Det bästa alternativet körs utan paus i 2-3 dagar.
- Att ta reda på hur man kör mycket snabbt, vi kan inte säga om vikten av styrketräning. Arbete genom musklerna beror på styrketräning. Utveckla inte bara benen, men också andra delar av kroppen.
- Av stor betydelse för att uppnå resultatet är korrekt andning. Det rekommenderas att utföra olika andningsövningar för lungutveckling. Att köra kräver buken andning, det vill säga när magen är svullen, inte bröstkorgen. För träning, sitta på ryggen, lägg handen i magen och andas och titta på hennes drag. Dessutom behöver du andas med näsan och munen, vilket ökar mängden syre.
- Förstå hur man kör snabbt och länge, det är värt att bo på en viktigare punkt - storleken på stegen. För att utveckla hastighet måste du använda korta och enkla steg, vilket ökar takten och minskar risken för skada.
- Genom experiment var det möjligt att fastställa att om du kör en gång i veckan uppförsbacke, kan du öka rörelsens hastighet och även stärka musklerna. Det beror på det faktum att när man kör uppförsbacke muskler sammandrag starkare än när man rör sig på en horisontell yta. Du kan använda specialläget på spåret.
- Var uppmärksam på snabbkörning, vilket gör det möjligt att öka tröskelvärdet för mjölksyra , samt till intervallträning, förbättra uthållighet och stärka hjärt-kärlsystemet.
- Få de lättaste skorna för träning, vilket möjliggör att simulera fotens naturliga rörelse i större utsträckning, och detta kommer redan positivt att påverka hastigheten.
Förutom träning bör du inte glömma vikten av rätt näring, eftersom kroppen är viktig att konsekvent få användbara ämnen. Ge företräde för komplexa kolhydrater, som ger energi under lång tid.