Varje person känner till känslan av smärta i musklerna efter ökad fysisk aktivitet, träning. Anledningen till detta är den överdrivna ackumuleringen av mjölksyra i musklerna. Ibland kan människor med en passiv livsstil producera mjölksyraproduktion även efter långa promenader, simning etc.
Processen för bildning av mjölksyra
Glukos är den främsta energikällan för hjärnan och nervsystemet och när den är splittad bildar mjölksyra. Dessutom, under fysisk ansträngning, splittring ger glukos musklerna med den nödvändiga energin.
Under en tid troddes det att ackumuleringen av mjölksyra i muskler uppstår som ett resultat av muskel-syrehung. Men senare studier har visat att muskelsmärta orsakar överproduktion av mjölksyra över dess utsöndring. När övningsnivån ökar börjar muskelvävnaden att metabolisera laktat mer aktivt.
Symptom på mjölksyra i musklerna
Det viktigaste symptomet på att öka mängden mjölksyra i muskler är smärta. Det kan manifesteras direkt under träning - i detta fall känner du en brännande känsla i den muskelgrupp som har genomgått direktladdning. Ibland kan smärtan inträffa lite senare och fortsätter i 1-2 dagar. Muskelsmärta kan åtföljas av svaghet, generellt obehag. I särskilt allvarliga fall är det möjligt att öka kroppstemperaturen. Den maximala utsöndringsperioden för mjölksyra från musklerna är 48-72 timmar. Om under denna tid smärtan i musklerna inte minskade, kan detta vara ett tecken på att få muskelmikrotraumor.
Behandling och förebyggande
För att träning ska vara kul och neutralisering av mjölksyra i musklerna skedde i rätt tid måste du följa vissa regler:
- Innan träning börjar, bör du alltid värma upp musklerna med kardioutrustning (löpband, cykel, ellipsoid etc.).
- Grundutbildningen bör sammanställas av en professionell tränare, med beaktande av individuella möjligheter och allmänna villkor.
- I avsaknad av en tränare, använd metoden för tillvägagångssätt (intensiv träning ersätts av en 30 sekunders vila).
- Efter en aktiv fas, ägna 10-15 minuter till anaeroba belastningar.
- Det sista steget bör sträckas - det här hjälper till att slappna av de spända musklerna.
Behandling av överskott av mjölksyra i musklerna är att ta bort det från kroppen. För detta tillämpas uppvärmningsförfaranden:
- bad;
- bastu ;
- badtunna.
När du vandrar i ett bad eller inte jagar efter mycket tid i ångbastun. För att avlägsna mjölksyra från musklerna, byt 10 minuter i ett ångrum med samma vilodag. Totalt kan 2-3 samtal behövas. Vid slutet av besöket, ta en sval dusch och sätt på kläder som håller värmen väl.
Om det inte finns någon möjlighet att besöka badet, sedan efter träning, bör du ta ett bad. Vattnet för det ska vara tillräckligt varmt. Tiden i det är högst 10 minuter till midjan (utan att påverka hjärtat). Efter det, ta en cool dusch. Om det finns tid och möjlighet, kan sådana upprepningar göras flera.
En riklig dryck i form av fruktdrycker, grönt te, örtdekok kommer också att hjälpa till att lindra muskelsmärta på grund av mjölksyra. Och nyligen
Efter samråd med en läkare, för att förbättra fysisk uthållighet, är det möjligt att använda aktoprotektiva läkemedel:
- Actovegin ;
- tanakan;
- Wessel Doué F;
- melaxen;
- bärnstenssyra.