Redan i flera år på toppen av populariteten är Ducane-kosten, eftersom det ger dig möjlighet att få bra resultat. Denna metod för att gå ner i vikt gör att en person omprövar sina matvanor helt. Det finns flera stadier av denna diet som har olika principer.
Grunderna för den ungefärliga menyn i den första fasen av Dukan dieten "Attack"
Det första steget är det viktigaste, eftersom det gör att du kan växla till rätt näring och få kroppen att gå ner i vikt. Innan vi beaktar den ungefärliga menyn för veckan för Dyukan i "Attack" -fasen är det viktigt att förstå de grundläggande principerna för denna metod att gå ner i vikt:
- Ju mer extra pounds, desto mindre i kosten ska vara kolhydrater, men proteinet ska vara mer. Det är på grund av begränsningen av kolhydrater att kroppen börjar konsumera de lagrade fetterna.
- Det är viktigt att laga mat ordentligt, för vilket du nyligen kan använda den populära multivarken. Fler produkter kan ångas, kokas eller stuvas.
- Det rekommenderas att använda olika kryddor, inklusive akuta, eftersom de bidrar till accelerationen av ämnesomsättningen.
- Varaktigheten av "Attack" -fasen beror på hur mycket en person har extra pund. Om överskottsvikten är mindre än 20 kg, ska denna period vara 3-5 dagar. När det finns 20-30 kg, ska "Attack" vara 5-7 dagar. Om vikten är mer än 30 kg, ska den första etappen vara 5-10 dagar.
- Stor vikt är vattnets balans, så det är nödvändigt att dricka hela dagen upp till tre liter vatten.
Det är viktigt att inte bara följa menyn i 7 dagar i "Attack" -fasen för Dyukan, såväl som att spela sport eftersom bara en sådan tandem gör det möjligt att uppnå bra resultat. Det är tillåtet att byta disk, men endast de borde vara likartade.
Meny för 7 dagar av Ducane-kosten i "Attack" -fasen
Första dagen:
- frukost: stekt ägg av tre ägg och två stycken kokad filé;
- mellanmål: lättmjölkad ost;
- middag: ett öra med dietkaka;
- mellanmål: ostkaka
- middag: filé bakad med vitlök.
Den andra dagen av den ungefärliga menyn för Ducane dietfasen "Attacks":
- Frukost: Pannkaka från kock med tillsats av kli och skivad skinka;
- mellanmål: krabba pinnar
- middag: stewed beef med kryddig sås;
- mellanmål: naturlig yoghurt;
- middag: bakad röd fisk med örter.
Den tredje dagen av den ungefärliga menyn i fasen av "Attack" för Dyukan:
- frukost: en omelett tillverkad av tre proteiner och äggula med en skiva saltad lax;
- mellanmål: en skiva ostkaka;
- lunch: soppa med kyckling och kokt ägg;
- mellanmål: dietpannkakor med kanel;
- middag: julienne med skaldjur.
Fjärde dagen :
- frukost: gröt med vanilj och kli, och även gogol-mogol;
- mellanmål: ett par skivor av gräddeost och skinka;
- lunch: gryta med kyckling;
- mellanmål: stallost och yoghurt;
- Middag: Stewed kalvkött med majonnäs enligt receptet av Dukan.
Femte dagen :
- frukost: som på tredje dagen;
- mellanmål: yoghurt med tillsats av kli;
- middag: fisksoppa;
- bita: hårdkokta ägg med dietary mayonnaise;
- middag: köttbullar från kyckling i ugnen.
Sjätte dagen :
- frukost: ägg kokta mjukkokt och två bitar köttflis;
- mellanmål: som på andra dagen;
- middag: bakad kyckling;
- mellanmål: stallost med tillsats av kli och kefir;
- middag: sallad med skaldjur och dietkaka.
Sjunde dagen :
- frukost: bröd med gräddeost och skinka;
- mellanmål: mager yoghurt;
- middag: soppa från fisk och biff från en fågel;
- mellanmål: kaka med tillsats av kli och bär.
- middag: kyckling curry.
Kom ihåg att detta bara är en exemplarisk meny som kan justeras, men ersätter bara proteiner med proteiner, inte med kolhydrater etc.