Magnesium är en integrerad del av benen och tandemaljen är en naturlig tranquilizer och anti-stress mineral salt. Det är oumbärligt för kroppen och säkerställer normal funktion av cirka 300 enzymer. Det är mycket viktigt att veta vad magnesium innehåller, gravida och ammande kvinnor, kroppsbyggare och personer som stressas när behovet av detta element ökar.
Magnesiumens roll i kroppen
Detta mineral är inblandat i utbyte av glukos, fetter, aminosyror , transport av näringsämnen, och det är också nödvändigt för energiproduktion. Med sin "matning" syntetiseras proteiner, genetisk information och nervsignaler överförs. Det är mycket viktigt att veta vilka livsmedel som innehåller magnesium till personer med hjärt-kärlsjukdomar, eftersom det minskar risken för förvärring och komplikationer av dessa sjukdomar. Detta element lindrar nervfibrernas spänning, lugnar, eliminerar spasmer av släta muskler, minskar blodets koagulerbarhet.
Vet allt om produkter och vad som helst magnesium är viktigt för äldre, eftersom detta mineral till viss del ökar utflödet av gallan, stimulerar intestinal peristaltik och gallblåsers motorfunktion. Berika din kost med livsmedel som innehåller magnesium mest, du kan förhindra inflammation av annan art och påskynda ytterligare återhämtning. Korrekt och balanserad ätning, du kan undvika många nervösa sjukdomar, ångest, sömnlöshet, ångest, huvudvärk. Magnesium tillsammans med vitamin B6 förhindrar bildandet av njurstenar, och vitamin D ökar effektiviteten av detta mineral.
Vilka livsmedel innehåller mycket magnesium?
- Fröer av pumpa och solros. I den senare är det 6 gånger större än i rågbröd.
- Linfrön och sesamfrön. Den första är också förebyggande av förstoppning, och sistnämnda minskar koncentrationen av kolesterol i blodet.
- Nötter - valnötter, jordnötter, cederträ, mandel, hasselnötter , cashewnötter. Dessutom har de många vitaminer och mineraler, phytoncider, antioxidanter, protein;
- Kakaopulver och choklad. Om du äter dem regelbundet kan du hjälpa kroppen att hantera stress och förbättra humör.
- Spannmål - linser, njurbönor, ärter, hirs, havregryn, bovete, korn. De är utmärkta energikällor.
- Sea Kale, som också ger kroppens behov av jod.
Pratar om vilken typ av frukt som innehåller magnesium, det är närvarande i torkade aprikoser, svampar, äpplen, bananer, russin, grapefrukt, melon, apelsiner. Det dagliga kravet på magnesium är 500-600 mg och det är lätt att fylla om du äter tre bananer per dag eller 100 g pumpa frön om dagen. Emellertid är innehållet i detta mineral i kroppen mycket beroende av kalcium. Med en brist på magnesium överväger kalcium, vilket kan orsaka dess deponering på kärlväggar och inre organ. Situationen kan förvärras med brist på vitamin E.
Hur man förstår att kroppen saknar magnesium:
- det finns irritabilitet, trötthet även i början av dagen, sömnlöshet, ångest;
- ofta yr med förlust av balans, flugor flyger framför dina ögon;
- förändringar i blodtryck, brutna hjärtslag
- musklerna tråkar och kramper, spasmer observeras;
- I magen finns spasmodiska smärtor, som ofta åtföljs av diarré.
- hår börjar falla ut, naglar blir sköra.
Brist på magnesium kan provocera vissa mediciner, i synnerhet diuretika, alkoholism, kaffe illa och konstant stress.
