Idag erbjuder marknaden ett brett utbud av simulatorer som kan köpas för hemträning. Bland dem är en stepper, som refererar till kardiospelare . Dess agerande bygger på en efterföljning av klättring av stegen.
Vad är ett steg för?
Många frågar dessa frågor, väljer en simulator för sig själva. En balanserad stepper och andra varianter av denna simulator används för viktminskning och siffrakorrigering. Med regelbunden träning kan du träna musklerna, stärka hjärt-kärlsystemet och utveckla andningsorganen. En av de viktiga fördelarna är enkel drift och det är värt att notera strukturens lilla storlek.
Vilka muskler tränar steget?
Under träningen ligger huvudbelastningen i kalvsmusklerna, men även höfterna och skinkorna arbetar aktivt. Finn ut vad steget ger, vilka muskler som arbetar, det är värt att notera att pressen får lasten, men bara om träningen är korrekt. Om en simulator med spakar används, fungerar musklerna i händer, bröst och rygg. En annan viktig punkt - hur många kalorier steget brinner, så allt beror på initialvikt, till exempel om vågorna visar 70 kg, då i en halv timmes träning kan du slösa 175 kalorier.
Hur man väljer en stepper?
Marknaden presenterar flera versioner av denna simulator, som skiljer sig åt i design. Det finns ett antal rekommendationer om hur man väljer ett steg för huset:
- Till att börja med bör du bestämma var simulatorn ska stå, det vill säga hur mycket utrymme kan tilldelas för sportutrustning.
- Ta hänsyn till simulatorns princip och det är bäst att välja ett alternativ med en självständig kurs på pedalerna, eftersom effektiviteten blir mycket högre, men det påverkar också priset.
- Du måste vara uppmärksam på elektroniska enheter. Det är värt att tänka på vilka parametrar som behövs och vilka är överflödiga. Till exempel är en hjärtfrekvensmätare och en kaloriförbrukande mätare användbar.
- I stegsimulatorn kan det finnas olika program, en bildskärm, ytterligare designelement, till exempel en flaskställ, som kommer att vara en trevlig bonus, men samtidigt ökar priset på simulatorn.
Stepper spelare - för och nackdelar
För att köpa sport simulatorer, gör inte besviken är det nödvändigt att väga alla fördelar och nackdelar. Byggandet av steppers är liten, speciellt för mini-versioner, så de har råd till människor som bor i små lägenheter. Träning på steppen kräver ingen speciella fysiska förberedelser och är lämplig för både nybörjare och professionella idrottare. Skador kan orsaka endast om du inte tar hänsyn till kontraindikationer.
Stepper är bra
De terapeutiska och estetiska resultaten av den presenterade simulatorn är många och olika. Om du är intresserad av vad en stepper är användbar för, bör du veta om sådana fördelar:
- Eftersom simulatorn avser hjärtat bränns fettförbränningen aktivt och vikten stabiliseras.
- Regelbunden träning leder till att musklerna i benen och skinkorna stärks, och detta är de största problemområdena på en kvinnas kropp.
- Stärker hjärt- och respiratoriska systemet.
- Under träning, så att kroppen inte sjunker in i sidorna, är stor betydelse bra samordning, som under träning utvecklas.
- Det finns en stimulering av metaboliska processer och förstärkning av immunitet.
- Det är tillåtet att använda en steppsimulator för personer i rehabiliteringsstadiet efter avslutad huvudterapi.
Stepper - skada
Innan du använder några idrottssimulatorer är samråd med läkaren nödvändigt för att utesluta förekomst av eventuella hälsoproblem. För att undvika den negativa effekten av steppen är det viktigt att ta hänsyn till befintliga kontraindikationer:
- Förekomsten av sjukdomar och skador på lemmer och ryggrad, till exempel sprains, dislocations och så vidare.
- Du kan inte träna om det finns allvarliga problem i arbetet i hjärtat, njurarna, leveren och blodkärlen.
- Använd stepper träningsapparater kan inte kvinnor i 2-3 trimestern av graviditeten.
- Avvisa att träna med arteriell hypertension 3 grader och diabetes i dekompensationssteget.
- Flytta träningen bör vara i närvaro av katarrala, inflammatoriska och infektionssjukdomar, som åtföljs av en ökning i temperaturen.
Hur övar man på trappan?
Även om simulatorns konstruktion är enkel och träning vid första anblicken verkar vara primitiv, finns det faktiskt ett antal nyanser som måste beaktas för att uppnå den fördel som nämnts tidigare. Om du är intresserad av hur man korrekt hanterar en stepper, är det värt att ta hänsyn till sådana nyanser:
- Du kan inte träna efter att ha ätit, så kom ihåg att det ska ta minst 1-1.5 timmar.
- Under klasser, glöm inte att andas, vilket borde vara normalt. Om andningsången är förlorad, är det värt att sakta ner övningens takt.
- Innan du använder fotsteget är det viktigt att göra en uppvärmning för att värma upp musklerna och lederna, vilket är viktigt för träningens effektivitet. I slutändan rekommenderas att man gör en hitch.
- Det är viktigt att välja rätt arbetshastighet och bestämma det enkelt. Om man under gång på steget bara slår andan ihop under en konversation, väljs belastningsintensiteten väl.
- Det finns flera nyanser om rätt teknik att gå. Det är förbjudet att sänka knäna, eftersom det kan orsaka skada. Foten ska stå helt på plattformen, och trycket bör utföras smidigt. Om klackarna hänger, ökar belastningen på höfterna.
- Under träningen måste det säkerställas att ryggen är rak och huvudet är förhöjt. Det är inte rekommenderat att räta knäna helt.
Övningar på steget
Många misstänker att den presenterade simulatorn kan utföra åtminstone några övningar, så det finns flera effektiva alternativ:
- Under gången, luta kroppen något framåt eller något böj knäna, vilket ökar belastningen på benens muskler.
- Klasser på steget kan diversifieras av olika rörelser i händerna, till exempel kan du utföra böjning, avel, rotation och så vidare. För att öka lasten, använd en hantel.
- För att bättre fungera skinkorna, är det nödvändigt att utföra squats medan du går på steget. Du måste göra det på en gång när benen är ungefär samma nivå.
Klasser på steget för viktminskning
Utbildnings effektivitet beror på utbildningens regelbundenhet och intensitet. Med hjälp av en steg för viktminskning, överväga följande knep för att öka effektiviteten:
- Utveckla ett schema för träning. För att behålla kroppen i formen måste du träna tre gånger i veckan i 30-60 minuter. Om du vill gå ner i vikt bör du träna varje dag i 60-120 minuter. Det är viktigt att öka belastningen gradvis.
- För att öka och en mängd olika belastningar rekommenderas att man ändrar stegens höjd. Det är bra att växla med låg och hög sluttning.
- Experiment och med gånghastighet. Det bästa alternativet: 2 min. långsam gång och samma gång snabbt.