Korrekt näring i fitnessklasser är viktigt, för det är resultatet av vilket i högre grad beror. Det är nödvändigt att överge dieter och ännu mer från svält och göra en diet korrekt.
Grundläggande regler och rekommendationer för fitness måltider
Dieten bör utvecklas på ett sådant sätt att det inte finns någon skadlig mat på menyn, men samtidigt var det tillräckligt med energi för träning och dagliga aktiviteter.
Grunderna i fitness näring för tjejer:
- Det rekommenderas att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater , eftersom de inte leder till viktökning, men de ger den nödvändiga energin.
- Äta är ofta, men i små portioner kommer det att bli av med känslan av hunger, vilket gör att en person har mer än nödvändigt.
- En viktig framgångsdel är användningen av vatten i en volym av minst 2 liter. Saken är att brist på vätska leder till ödem.
Fitness Recept - Rätt och hälsosam måltid
Hittills finns det ett stort urval av rätter, vilket gör att du kan göra en lämplig meny för dig själv. Tänk på ett par ursprungliga recept.
Potatis bakad med broccoli
Kaloriinnehållet i denna maträtt är 377 kcal, men samtidigt bara 6 g fett i den.
ingredienser:
- stora potatisar - 4 st.
- mager ost - 100 g;
- Mager mjölk - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- mjöl - 15 g;
- salt - 5 g;
- peppar - 1/4 tsk.
beredning
Röda grönsaker bör tvättas ordentligt, genomborras med en gaffel på flera ställen, och sedan ska de vikas i folie och bakas i ugnen. Tillagningstiden är 1 timme och temperaturen är 200 grader. Blanda mjöl med mjölk i pannan och lägg den på spisen. Efter kokning, koka i ett par minuter ständigt omröring. När konsistensen blir tjock, lägg till krossad ost. Koka tills massan blir homogen. Rör broccoli i några minuter i kokande vatten. Skär potatisarna i halvor och använd en sked för att avlägsna en del av massan, bilda de båtar som behöver fylla broccoli och häll den beredda såsen.
Prescription av en fitness mat - proteinkakor
Kaloriinnehållet i denna efterrätt är liten och uppgår till 96 kcal, medan fettet endast är 1,2 g.
ingredienser:
- havre mjöl - 1 föremål;
- proteiner - 4 st.
- vaniljprotein - 2 måttskedar;
- sockersubstitut - 60 g;
- läsk - 5 g;
- salt - 2 g;
- puré av bär - 220 g;
- kakao - 45 g;
- vatten - 0,5 msk.
beredning
Kombinera de torra och flytande ingredienserna separat. Blanda allt grundligt, och häll sedan vätskemassan i en torr blandning. Häll degen i en form och baka i en halvtimme vid 175 grader.