Det bästa du kan välja själv är en balanserad kost för viktminskning. Detta alternativ gör det möjligt för din kropp att inte lida av brist på vitaminer och spårämnen, och det är lätt att bli av med övervikt. Naturligtvis är det nödvändigt att äta balanserad inte bara i ögonblick av viktminskning, men i allmänhet alltid. Detta gör att du kan hålla resultatet av att gå ner i vikt och alltid hålla rätt vikt.
Balanserad diet för 1200 kalorier
Läkare tror att även den mest balanserade kosten bör inte beräknas mindre än 1200 kalorier per dag. Det här är den nedre gränsen, och det är inte nödvändigt att gå över det utan yttersta nödvändighet. Glöm inte att kroppen använder kalorier på vitala funktioner - upprätthålla andning, cirkulation, kroppstemperatur etc. För mycket för att minska kaloriinnehållet är att öka bördan på inre organ och provocera utvecklingen av sjukdomar.
Så, låt oss överväga två versioner av den balanserade menyn för dagen:
Alternativ en
- Frukost - grönsaksallad, mager kockost, te med mjölk utan socker.
- Den andra frukosten är ett äpple.
- Lunch - en halv servering av borsch, en bit kokt kycklingbröst, en bit branbröd, ett glas komposit.
- Eftermiddagsmat - apelsin.
- Middag - en liten bit fisk med grönsaker, juice, bröd kli.
- Innan du går och lägger dig - ett glas kefir 1% fett.
Alternativ två
- Frukost - ångomellett från 2 proteiner, färsk grönsakssallad, kaffe med mjölk utan socker.
- Den andra frukosten är en apelsin.
- Lunch - en del soppa nudlar, en ångkotelett med ris, kompote.
- Snack - 1-2 pommes frites, ett glas buljong rosa höfter.
- Middag - kokt fisk med äggplantor, te med mjölk.
- Innan du lägger dig i sängen - vilken som helst tjockt surt mjölkdryck - 1 glas.
Denna balanserade kost är lämplig för en vecka och en månad. Viktigast - glöm inte att diversifiera din kost inom ramen för det föreslagna systemet - ersätt kött med fjäderfä eller fisk, använd olika grönsaker för garnering, etc.
Balanserad diet: effekt
Förvänta dig inte att i en vecka kommer du att förlora 10 kg, som lovat på hårda korta dieter. När du äter så kommer du att gå ner i vikt långsamt, vid 0,8 - 1 kg per vecka, men du kommer att förlora fettinnehåll och inte flytande och intestinalt innehåll, som med korta dieter. Detta tillvägagångssätt låter dig bli av med övervikt under lång tid, speciellt om du tar hänsyn till misstag från det förflutna och kommer att kontrollera din kost efter slutet av kosten.