För att få maximalt från träningen måste du ladda en bra del energi före klasserna. Du kan inte göra det på en tom mage.
Innan du går in i salen måste du kontrollera att kroppen har fått tillräckligt med protein och kolhydrater. De kommer att ge kraft och styrka under träning, och efter det kommer det att bidra till den tidiga återhämtningen av musklerna.
1. Bananer
De innehåller ett stort antal höghastighets kolhydrater, som ger kroppen energi. Människor som gillar att träna på morgonen och hoppa över frukost, rekommenderar dietisterna starkt att äta en banan innan de går in i salen. Under träningstiden kommer han att ge dem det nödvändiga proteinet för att bygga upp och återställa muskeln. Och för att inte förlora "bananeffekten" är det önskvärt att äta helt om en och en halv timme efter att ha ätit frukt.
2. Havregryn
Havre är rika på kolhydrater. Att komma in i blodet fyller de kroppen med energi. Om den vanliga havremjölen inte vädjar till dig, försök att laga den enligt ett speciellt recept.
3. Koffein
Tack vare koffein produceras mer energi, kroppen är mycket långsammare trött, och processen med fettförbränning accelererar. Därför rekommenderar många näringsämnen att dricka en kopp espresso innan träning.
4. Frukt smoothies
Det är inte bara läckra, men också mycket användbart. Frukt smoothies innehåller en stor mängd högkvalitativt protein. Cocktails smälter snabbt, på grund av vilka kolhydrater börjar fungera i 15-20 minuter. Detta ger en konstant utbrott av energi.
Matlagning smoothies kan vara med tillsats av havreflakor, chia, kokosmjölk, grekisk yoghurt, ananas. Mycket god blandning - blåbär med banan, mandelolja, citronsaft. I stället för blåbär kan du ta honung. Alla komponenter blandas med en mixer och cocktailen är klar!
5. Kikärter
Enkel och god mat. Allt du behöver för att ladda din energi är att äta 1/3 eller 1/4 kopp kikärter. Gourmer säsar ofta bönor med citronsaft.
6. Äggvita
Fettinnehållet i äggulorna metaboliseras långsamt, så om du äter ett helt ägg före träning kommer du att känna dig obekväma. En annan sak - proteiner i sin rena form. Fett i dem är inte närvarande, bara energi!
7. Torkad frukt
Detta är ett utmärkt snabbt, men energi mellanmål. Några torkade frukter, och du känner omedelbart en energiöverskott. En fjärdedel av ett glas, och i träning blir du det största djuret.
8. Toast från helkornsbröd
I hela korn innehåller en stor mängd fibrer, vilket kommer att ge en styrka till hela träningen. För att inte ha en "naken" toast kan du lägga till grekisk yoghurt och pistaschmandlar i maträtten.
9. Kycklingbröst och brunt ris
Sådan mat fyller kroppen med mycket användbar energi, men samtidigt finns det nästan inget fett i det. Komplexa kolhydrater från ris ger livskraft, och proteinet från kycklingen är ansvarig för snabb återhämtning av muskler efter klasser. Ris, om så önskas, kan ersättas med quinoa, sötpotatis eller grönsaker. Andra livsmedel kommer att smälta för lång och under träning kommer det att ge en känsla av tyngd i magen.
10. Grekisk yoghurt
I grekisk yoghurt i jämförelse med det vanliga nästan dubbelt så mycket protein och mindre socker. Energi och lätta måltider är vad du behöver innan du tränar.
11. Maca
Peruvian vallmo ökar inte bara vitaliteten och uthålligheten, men har också en massa andra hälsofördelar. Många spelare äter vallmo innan spelet, för att höja sin prestation till det maximala.
Glöm inte: innan du tränar behöver du äta. Vissa människor tror att om de är engagerade i en tom mage, kommer de att kunna förlora mer fett. Men det här är en allvarlig missuppfattning, eftersom en hungrig organism kan "stänga" och inte förlora någonting alls.