Ett av de största problemen i varje persons liv är viktminskning. Och vad människor går inte för, för att förlora ett par kilo övervikt, vilket förhindrar att leva.
Här och oändliga dieter slår hungern på sig, tröttsam träning i gymmet 7 dagar i veckan - alla pengar går för att bekämpa hatade kilogram. Men efter en tid kommer insikten att alla ansträngningar är förgäves. Vi måste alltid komma ihåg att varje person är individ och han behöver särskilda villkor för att gå ner i vikt. Därför genomförde vi en liten studie och slutsatsen att träning och korrekt näring kanske inte räcker till att gå ner i vikt. Och här är varför:
1. Rätt näring är inte fastande med periodiska mellanmål av kalorimat.
Den första regeln av någon viktminskning är ett urval av mat, vilket innebär att maten förbrukas i mindre kvantiteter. Det betyder inte att du ska hoppa över måltider eller begränsa dig själv. Denna metod kommer att leda till att du någon gång kommer att bryta. Dessutom leder en kraftig minskning av kalorier till att din kropp reagerar på detta "aggressivt" och blockerar viktminskningen. Innehåller en slags skyddsmekanism.
Vad ska man göra i sådana situationer? Försök att ta reda på ditt dagliga behov av kalorier och behåll detta värde med hjälp av onlinekalkylatorer. Först kommer du inte att märka resultatet, men i tid kommer du att kunna förstå hur många kalorier din vikt orsakar att minska, utan att känna sig hungrig samtidigt. Om det är för svårt för dig, be om hjälp från en dietist som hjälper dig att börja slåss med extra pounds.
2. Du äter "fel" mat.
Det är uppfattningen att en av de optimala "dieterna" är det dagliga intaget av 40% av proteinerna, 30% kolhydrater och 30% av fett. Detta förhållande är bra för viktminskning. Förresten kan du använda makrokalkylatorn för att beräkna näringsvärdet.
3. Helger - fienden av din viktminskning.
Faktum är att de flesta "bantning" på arbetsdagar följer den planerade kostplanen. Men på helgerna tillåter de sig att slappna av, med hjälp av för många "skadliga" produkter. Eventuella viktminskningar bör ske i systemet, utan störningar och överspädning. Försök hålla fast vid din måltidsplan under hela veckan. Men om det verkar som om du kan bryta på helgen, försök sedan ge dig mer frihet att välja mat inom en vecka.
4. Du tränar inte tillräckligt.
Det är ingen hemlighet att viktminskning är en mångfacetterad process som kräver att inte bara minska kalorier utan också öka fysisk ansträngning. Så ofta händer den rätta kosten som främjar viktminskning, ibland även i stora mängder. Men utan sport kan du inte uppnå det maximala kaloriunderskottet i din kropp. Dessutom tillåter du fysisk aktivitet att glömma känslan av hunger.
Det rekommenderas att ge 150 minuter till fysisk kultur på en vecka, men idealiskt - 240. Också glöm inte träningsintensiteten. För att känna effekten av träning bör du ständigt öka arbetsbelastningen och engagera dig i full mått.
5. Du tränar på samma system under lång tid.
Människokroppen är så ordnad att den över tiden anpassas till omgivande förhållanden och anpassar sig till träning. Därför slutar du att förlora kalorier med samma träningspass. Som vi nämnde ovan måste du ständigt öka intensiteten eller belastningen för att se resultatet.
Försök kombinera olika belastningar. Till exempel kombinera cardio träning med styrketräning - resultatet kommer du att märka omedelbart.
6. Du överskattar antalet bränna kalorier i träning.
Självklart hjälper träning bränna kalorier, men tror inte att du bränner ett kilo kilo för en träning bara för att du är trött och fruktansvärt svettad. Kom ihåg att även vid intensiva 30-minutersintervaller brinner du inte mer än 200 kalorier. Luta dig inte heller på mat före eller efter träning, och tro på att du vid nästa träning brinner allting. Eventuella aktiviteter bidrar till att skapa bekväma kostförhållanden för viktminskning, men är inte avsedda för att skapa globala katastrofala språng i din kost.
7. Du konsumerar de flesta kalorier på kvällen eller på kvällen.
Förmodligen vet alla idag att tung mat på kvällen lagras i våra kropps fettbutiker. Därför överdriv inte på natten, eftersom bristen på energikostnader på natten bidrar till bildandet av ett anständigt fettlager. Det är bättre att ersätta din middag med en lättsam sallad eller en kopp yoghurt.
8. Du ordnar ofta chetmiler (dagar för matskillnad).
Chitmyl dag är en avsiktlig kränkning av din kost för att motivera din kropp. Med andra ord tillåter du en gång i veckan att ha en fest utan att begränsa dig själv till någonting. Det är bevisat att chetdei kan återuppliva din kropp väl, speciellt om diet och motion länge inte ger betydande resultat. Men här måste du vara mycket försiktig så att du inte glömmer att en fest och övermålning är ett par vänner som ständigt går tillsammans. Så använd detta trick bara om du är säker på dina egna förmågor.
9. På en dag sover du mindre än 7 timmar.
Det har länge visat sig att en fullständig sömn har en positiv effekt på alla delar av mänskligt liv. Nedosyp, särskilt kronisk, får kroppen att uppleva stress och intensifierar hunger. Och du vill äta högkalorimat. Försök att få tillräckligt med sömn och ge din kropp vila. Den rekommenderade tiden för en full sömn är från 7-9 timmar i ett mörkt, kallt rum.
10. Du beställer "ta bort mat" för ofta och ofta.
Även om du beställer hälsosam mat får du mycket mer nitrater, kalorier och fett än om du lagade samma maträtt hemma. Dessutom tar du hem mat, vilket innebär att du spenderar nästan 0 kalorier. Var inte lat för att gå till affären, köpa mat och laga allt själv hemma. Och spendera energi, och rädda dig mot onödiga kalorier.
11. Du äter medan du ringer eller när du tittar på tv.
Kom ihåg att när du äter under tv: n eller pratar i telefonen växlar din hjärna automatiskt till det. Det innebär att du börjar absorbera mat rent mekaniskt och därför sluta övervaka frekvensen av tuggning och mängden ätit. Studier har visat att människor kan äta några hundra kalorier mer när de distraheras av främmande ämnen. Lär dig att göra en sak för att se resultatet av din flitiga viktminskning.
12. Du äter för fort.
Ett vanligt problem för många människor är för mycket tuggande mat. Forskare har visat att vår hjärna behöver bara 20 minuter att känna sig mättnad. Därför, om du äter mat för fort utan att tugga det ordentligt, då är det troligt att du äter mycket.
Hur lär man sig att äta långsamt och tygga grundligt? Med varje måltid försök att sträcka maten först i 10 minuter och sedan till 20. För att göra det kan du tvätta maten med vatten mellan bett eller prata med dina vänner (om det är en lunch tillsammans).
13. Du äter mycket mager mat.
De flesta fettfria produkterna i deras komposition har hög sockerhalt. Som nämnts ovan är socker ett onödigt kolhydrat som lagras i fett. Läs därför alltid produktens sammansättning och var uppmärksam på mängden socker i den.
14. För det mesta sitter du på en mängd olika dieter.
Diet - en nyckfull sak som kan, hur man positivt påverkar din kropp och orsakar skada. Försök inte följa alla slags viktminskningstrender. Det är bäst att hitta en lämplig måltidsplan för dig och försök att följa den. Frekventa förändringar i kostvanor påverkar din kropp och processen att gå ner i vikt negativt.
15. Du dricker för mycket alkohol.
Alkohol hjälpte aldrig någon att gå ner i vikt. Vidare innehåller användningen av alkoholfördröjning metabolism och innehåller ofta för många kalorier. Det betyder inte att du ska helt eliminera alkohol från din kost, men försök att minimera konsumtionen eller ersätta den med torrt vin. Och tänk alltid på snacks, eftersom chips, snacks och pizza är en kalorisk explosion för din kropp.
16. Det mesta av din kost är bearbetade livsmedel.
Bearbetade produkter är en relativt ny upptäckt inom livsmedelsindustrin. Tack vare dem, är din hypotalamus - området av hjärnan som är ansvarig för aptit - reagerar relativt snabbt på kroppens mättnad. Sådana produkter ska vara mest likadana i sammansättning, konsistens och smak för vanlig mat, så att din kropp tar denna "snag" som vanlig mat.
Försök kombinera hälsosam mat med bearbetade livsmedel utan att tillgripa ytterligheter. Allt är bra i måttlighet.
17. Din livsstil gör dig ständigt mellanmål när du är på farten eller hoppa över måltiderna.
När du har bråttom, tycker du ofta inte om vad du exakt äter - du väljer vad som passar dina omständigheter. Därför överdriver du ofta. Det rekommenderas att planera din middag i förväg, förbereda hälsosam dagtidsmat eller veta exakt var närmaste restaurang med en hälsosam måltid ligger.
18. Du följer outtröttligt ditt mål.
De flesta människor i början av viktminskningen gör ett allvarligt misstag - de ställer sig själva för den önskade vikten, vilket kan göra dem lyckliga. Psykologiskt är en person ordnad på ett sådant sätt att de i ett försök att närma sig ett fiktivt tal vägrar nötter, favoriträtter, kvällsmat. Och det här är fruktansvärt frustrerande och deprimerande.
Eventuell viktminskning börjar med en optimistisk anteckning och bör fortsätta i samma kanal. För det första hjälper det deprimerade känslomålet inte att minska vikten alls. För det andra, hitta själv den viktindikator där du kan känna dig bekväm, enligt din livsstil och din kropps förmåga.
19. Du glömmer ofta att kontrollera din hälsa och välbefinnande.
Det mänskliga medvetandet är ordnat på ett sådant sätt att en långvarig måltidsplan och konstant träning över tiden blir en vana. Å ena sidan är det mycket bra. Men du måste komma ihåg att du alltid bör ta hand om din kropp och välbefinnande. Som de säger, lyssna på dig själv. Och ständigt övervaka din hälsa, mängden ätit, belastningens intensitet.
20. Ett snabbt resultat är en felaktig inställning att gå ner i vikt.
Som övning visar, är viktminskning inte på något sätt en snabb affär, vilket kräver en individuell inställning och tålamod. Även kasta 2-3 kilo per vecka - en riktig dröm för varje person. Det enda som kroppen på var och en av oss på olika sätt relaterar till viktminskning och livsstilsförändringar. Någon är snabbt ombyggd, och någon behöver lite mer tid. Huvuddelen kommer ihåg att resultatet definitivt kommer att bli och borde inte sluta halvvägs!
Viktminskning är en uppnåelig uppgift som alla kan klara av! Ställ in målet och gå till den berömda drömmen.