Bakade bakverk, godis och desserter är i de flesta fall oförenliga med dieting för viktminskning. Det är därför innan söt tand får en svår fråga, vad ska du ersätta sött och mjöl när du förlorar vikt. För att svara på det, måste vi ta reda på orsaken till behovet hos många av oss i daglig användning av godis.
Varför vill vi ha söta saker så mycket?
Innan du bestämmer vad du kan ersätta sött och mjöl med viktminskning är det värt att överväga orsakerna till beroende av produkter i denna kategori.- Näring och biokemiskt beroende.
- Psykologiskt beroende. Ofta sötsaker äter vi stress och trötthet.
- Psykosomatisk faktor. Ett alltför stort behov av söt är noterat i människor vars liv berövas av glädje. I detta fall fungerar bakning och choklad som en källa till nöje.
- Brist på spårämnen i kroppen, särskilt krom och magnesium.
Om du bara vill hålla dig i form och inte gå ner i vikt, räcker det att bara behärska några regler:
- moderering - 1 portion per dag;
- naturlighet - ju mindre kemi, desto bättre
- Användningstid - första halvan av dagen.
Separat bör det noteras vikten av att ta vitaminer och den korrekta balansen i den dagliga kosten.
Vad kan ersätta sött med en diet?
Om ditt mål är viktminskning, måste högkalibrerade desserter elimineras. På frågan, vad ska du ersätta sött och mjöl, är svaret enkelt - du behöver ersätta dem med naturliga produkter med lågt energivärde. Först och främst avser detta torkade frukter , som har en rik söt smak och är förenliga med kosten.
Byt efterrätt med fikon, torkade aprikoser, prunes och datum, och du kommer att få glädje och nytta. När allt kommer omkring innehåller den torkade frukten ett förråd av vitaminer och spårämnen. Samma sak kan sägas om nötter, från vilken sort preferens bäst ges till hasselnötter och valnötter.
Vad kan ersätta mjöl och bakning, ett enkelt svar - låg kalori bakning. Det inkluderar stekt ost och pumpa grytor, flingor kex, crackers. Om du bakar dig själv, använd vetemjöl i stället för vetemjöl - flingor, kli, socker istället för honung, istället för ägg - banan.
Kanske, först måste du göra ansträngningar när du byter ut dina favorithaltiga kolhydrater med högt kaloriinnehåll och andra rätter. Behandla dig i så fall en bit bitter choklad (högst 50 gram per dag) eller glass (inte mer än 150 gram). När du vänjer sig till den nya kosten märker du viktminskningen, du vill inte återvända till bulle och kakor.
Recept för low-carb fitness desserter
| | | |
