Crossfit är en träning med hög intensitet, som syftar till att träna olika muskelgrupper. Med hjälp av sådana övningar kan du bli av med övervikt , utveckla muskler, hjärtmuskler, andningsorgan, samt övergripande uthållighet i kroppen. Det är nödvändigt att välja flera övningar, för att börja bättre med tre, och sedan kan du ta upp till sex och utföra dem 10-20 gånger efter varandra. I allmänhet måste du göra tre till fem varv.
Övningar för crossfit för tjejer
- Squats med ett hopp . Stå rakt upp, placera dina fötter på axelns bredd och sätt på dina strumpor något. Gör ett knep och tappa innan höfterna når horisontellt. I det här fallet bör händerna dras tillbaka och göra en gunga. Utför hoppa upp, samtidigt som du höjer dina händer över huvudet. Så snart du rör golvet, utföra genast nästa knäböj.
- Zaprygivanie till höjden . Denna övning för crossfit kan utföras i hallen och hemma, för vilken förbereda en låda i höjd 30-50 cm. Du kan använda en bänk eller ett högt steg. Stå framför lådan, sväng armarna och hoppa till höjden, och sedan raka dina ben helt. Gå ner och försök igen.
- Fallen . Denna övning för crossfit kan utföras både hemma och i hallen. Vi erbjuder att välja inte vanliga attacker, utan att hoppa ut. Stå upp rakt och ta ett djupt steg tillbaka, Squat innan höfterna når horisontellt. Därefter trycker du bort stödbenet och lyfter bakbenet framför dig, böjer det i knäet. Utan att röra golvet, flytta benet igen och göra en attack.
- Push-ups . För att utföra nästa övning för crossfit, lägg tonvikten och placera armarna strax under axlarna. Kroppen måste vara rak. Gå ner innan bröstet rör golvet, och sedan stå upp, men raka inte armarna helt.