Människokroppen kräver en komplex balans av ämnen, och förlusten av ens en av dem hämmar allt arbete. Zink - En av de viktigaste elementen för livet, som fyller håret, naglarna och huden. Det är därför som det spelar en särskild roll för kvinnor, som inte under några omständigheter får sänka sin nivå. I den här artikeln hittar du information om var det finns mycket zink.
Behöver du zink?
Både brist och överskott av zink är skadliga för kroppen, så det är värt att avgöra om du behöver det. De viktigaste symtomen på zinkbrist är:
- Utseendet av sår och dermatit, hudproblem;
- skört hår och naglar;
- dålig sömn, sömnlöshet ;
- minskad aptit
- nedsatt syn;
- minnesbrist
- upprörd mag och tarmar.
Om du har sådana symptom bör du börja ta zink så snart som möjligt. Men var försiktig: om du har symtom närmare de som beskrivs nedan, indikerar detta ett överskott av zink i kroppen:
- illamående, söt smak i munnen;
- buller i öronen, huvudvärk;
- svaghet och trötthet
- problem med levern
- värk i ben, kramper
- frekvent törst;
- märkbar håravfall.
Om du ser att du har ett överskott av zink i din kropp, bör en viss tid livsmedel med höga nivåer uteslutas från kosten. Först och främst, om du tar komplexen, ta reda på vilka vitaminer som innehåller zink och vägra att ta det.
Vad innehåller zink?
Vi uppmärksammar en lista över produkter, innehållet i zink där det är särskilt högt. För personer som upplever brist på detta ämne bör denna lista ligga till grund för kosten, men de som lider av ett överskott av zink bör minska användningen.
- Fisk och skaldjur . Krabbor, hummer, bläckfisk, räkor är bara rikliga i zink! Detta är den mest pålitliga källan till ett stort antal näringsämnen.
- Hav och flodfisk . Människor som äter fisk minst 2 gånger i veckan, praktiskt taget
lider aldrig av en brist på zink. - Fröer av pumpa och solros, nötter . Det är värt att notera att endast de nötter och frön som inte är rostade är användbara.
- Bönor . Linser, ärtor, bönor och njurbönor är inte bara utmärkta, städa garnering, men också ett utmärkt alternativ för att fylla på zinkbestånd.
Ät rätt, behåll balansen av ämnen i din kropp, och du kommer att märka att din hälsa har blivit mycket starkare och utseendet är mer attraktivt!