Bra stretching innebär att en person är ung och frisk, så olika riktningar som gör det möjligt att utveckla är populära. Bland dem kan vi skilja sträckning, vilket positivt påverkar hela organismens form och tillstånd.
Vad sträcker sig?
Undertypen av träning, som innefattar övningar som främjar stretchningen av muskler och ligament, kallas stretching. Använd den som en separat riktning och som ett tillägg till sportens huvudsporter med träning eller aerobics. Ta reda på vad som sträcker sig i fitness, det bör påpekas att denna riktning används för att träna professionella idrottare och ingår i hälso- och terapeutisk gymnastik. Denna disciplin innebär växlande spänningar och avslappning i musklerna, vilket hjälper till att snabbt lindra spänning och återställa styrka.
Vad är användbart för stretching?
Stretching har ett antal användbara egenskaper, vilket medför populariteten av denna disciplin. Regelbunden träning hjälper till att utveckla flexibilitet, bli smalare och mer smidig. Förbättrar hållning, cirkulation av lymf och blod. Användningen av stretching för kvinnor är att tonifiera musklerna och sakta ner åldringsprocessen. Speciella övningar handlar om att musklerna slappnar av, hjälper till att klara av smärta och spänning. Använd stretching för att förbereda kroppen för ökad fysisk ansträngning och omvänt att slappna av efter träning.
Vad är bättre än stretching eller yoga?
Många frågade denna fråga innan de valde rätt sportriktning för sig själva. Yoga kan inte kallas bara en sport, för det är en hel filosofi, inklusive fysisk och andlig praxis. Sträckning och yoga, skillnaden mellan vilken är nödvändig, liknar förekomsten av sträckövningar som utförs i en långsam takt. När det gäller den populära andliga praktiken använder den olika övningar, kompletterad med meditation. Dessutom är yoga riktad mot att träna hela kroppen, och sträcker sträcker musklerna separat.
Vad ska man välja, stretching eller Pilates?
I nästa variant av jämförelse träffades två riktningar, som är liknande i de praktiska övningarna, långsamt. Den första orsaken till skillnaden mellan Pilates och stretching beror på det faktum att den första typen av träning hjälper till att utveckla styrka, snabbhet och flexibilitet. Med regelbunden träning kan du förbättra hela kroppens arbete. Pilates, som yoga, utvecklar hela kroppen, och inte enskilda muskelgrupper. De kan hantera jämn kvinnor i situationen.
Vad är skillnaden mellan callanetics och stretching?
Det finns många skillnader mellan dessa riktningar, så callanetics är en gymnastik baserad på prestanda av statiska övningar för stretching och sammandragning av muskelfibrer. Sträckning kallas ett komplex för att sträcka muskler, med statiska och dynamiska övningar. Callanetics är en blandad sportriktning som inkluderar dansförflyttningar, yogaelement, andningsövningar och andra.
Typer av sträckning
Det finns flera klassificeringar, så beroende på belastningen på musklerna, tilldela en mjuk och djup sträckning. Det första alternativet innebär att muskeln sträcker sig till sin vanliga längd (en rörelse utförs i 40 sekunder), och den andra leder till att de sträcker sig till en större storlek (en rörelse utförs i 1-5 minuter). Det finns sorter av stretching, olika sätt att göra övningar:
- Statisk . Detta alternativ är utformat för nybörjare, och det syftar till att koppla av musklerna. Utför övningar långsamt och smidigt.
- Dynamisk . Denna typ av okomplicerad och använd den kan människor som inte har allvarlig fysisk träning. Under träning spänner musklerna först och sedan slappna av.
- Aktiv . Att hitta, sträcka - vad det är, du måste stanna och på det här alternativet, vilket hjälper till att sträcka musklerna i ett passivt tillstånd. Denna typ av träning bidrar till att förbättra gemensam rörlighet.
- Isometrisk Stretching, vid användning av denna typ av träning, inträffar i flera steg: spänning, avkoppling, stretching och fixering. För att klara det måste en person vara fysiskt förberedd.
- Ballistisk . Sådan sträckning är ett utvecklingssystem, vilket är det mest osäkra, eftersom övningarna utförs abrupt och i snabb takt. Det rekommenderas att vara engagerade endast under instruktörens vägledning.
- Proprioceptiv neuromuskulär . Använd denna art för att återställa gemensam rörlighet efter skador eller operationer.
Sträckningsövningar
För att träning endast ska vara användbar måste flera viktiga regler beaktas. Sträckning bör börja med en uppvärmning, som syftar till att värma upp kroppen. Med hjälp kan du göra musklerna flexibla och elastiska, vilket signifikant minskar risken för skada. Det är bäst att välja en aerob last, till exempel gå på plats eller hoppa rep. Välj för de viktigaste träningsövningarna som kommer att fungera genom de viktigaste muskelgrupperna.
Stretch stretching innebär att hålla varje position, vid maximal belastning, i 30-60 sekunder. Det är viktigt att ta hänsyn till att känslan av obehag är acceptabel men inte smärtsam. Varje element utförs 3-4 gånger. Glöm inte att andas, vilket ska vara lugnt och smidigt. Om det finns yrsel, brännande känsla, muskelspasmer och en obegriplig kram, bör träningen stoppas.
Stretching - övningar för nybörjare
Om en person inte har sträckt sig tidigare, är det nödvändigt att närma sig urvalet av övningar. Börja med att utveckla kroppen till ett minimum för att undvika skador. Stretch för nybörjare kan inkludera olika typer av backar som utförs från stående, sittande och stående. Det rekommenderas att regelbundet byta övning för att se framsteg.
- Stå upprätt, håll händerna på dina höfter. Ta ett djupt steg mot sidan, kruma ner och sträcka lårets insida.
- Lägg tonvikten ner och dra ditt högra knä till det så att hälen berör höften i det andra benet. Vänsterbenet bör sänkas så att foten är på golvet. Håll ryggen rak och böj sedan tillbaka. Luta med fingrarna på din vänstra fot, som om du trycker på hälen.
- Ställ dig nära stolen på avstånd så att det ligger bakom bakom lutningen framåt. Sakta ner i bröstregionen.
Sträcker sig för viktminskning
Stretching påverkar kroppen på ett komplicerat sätt, vilket hjälper till att klara av övervikt. För de som är intresserade, om du kan gå ner i vikt genom att sträcka, bör du veta att den stärker och utvecklar muskelfibrer, bidrar till att fettskiktet ersätts och förbättrar kroppens lättnad. Hjälper stretch för att klara av celluliter, eftersom utflödet av lymf normaliseras. Positivt påverkar henne och hudens tillstånd, vilket inte kommer att sakta.
- Fjärilen . Övningar för att träna benen. Sitt på golvet, böj knäna och anslut dina fötter, med varandra. Håll ryggen rak. Ta tag i strumporna med händerna och lut dig framåt, peka knäna närmare golvet.
- Cobra . Om du vill lära dig, stretching - vad är det, var uppmärksam på den här övningen för att träna pressen och tillbaka. Placera dig själv på sidan av mattan och placera händerna under axlarna. Klämma på bäckens muskler, tryck på höfterna på golvet. Räta upp dina armar, lyft bröstet så att det är spänt framåt. Sträck ut så mycket som möjligt och fixa positionen.
Sträckande mat
Oavsett vilken sport en person är inblandad i är riktig näring viktig, annars kan det finnas obehagliga känslor, hälsoproblem och om övningarna är avsedda för viktminskning, kan resultatet inte vara. Stor vikt är vattenbalansen, så en dag måste du dricka minst två liter vätska. I informationen om stretching - vad är det, konstaterades det att muskelens elasticitet är viktigt, och för detta är det nödvändigt att inkludera i din diet fettsyror, som finns i fisk, nötter, vegetabilisk olja och avokado.
Menyn ska innehålla livsmedel rik på vitaminer och för detta ändamål är färsk frukt och grönsaker bäst lämpade. Det rekommenderas att minimera mängden salt som konsumeras, vilket gör ligamenten styva. Det är också nödvändigt att vägra socker, som lätt ersätter honung. Många undrar om det är möjligt att äta efter sträckning, och därför rekommenderar tränarna att äta inte tidigare än en timme efter sessionen.
Vad att gå på stretching?
Eftersom träning innebär att musklerna sträcker sig är det viktigt att välja rätt kläder. Det ska inte bara vara bekvämt, utan också störa rörelserna. Kläder för stretching bör sträcka sig bra, varför uppmärksamma kompositionen, som kan innehålla 80-90% naturlig tråd och 10-20% elastin eller polyester. När det gäller skor, ska det vara mjukt, till exempel, det kan vara ballettskor, tjecker eller sneakers, men du kan bara göra det i strumpor.
Stretching - kontraindikationer och begränsningar
För att göra klasserna användbara och inte hälsofarliga är det nödvändigt att ta hänsyn till eventuella begränsningar. Om en person har osteokondros av ryggraden, är vridningar förbjudna i detta område. Sträcksträckning är oönskade under menstruation. Utsätt tillfälligt träningen bör vara med ökande temperatur, frakturer, skoliär, rörlighet i leder och virussjukdomar. Skadorna på stretching kommer att påverka personer med frekvent yrsel, olika psykiska sjukdomar, problem med inre organ och onkologi.
För att ta reda på stretching - vad det är, kan du inte ignorera de befintliga kontraindikationerna, där träningen är helt förbjuden. Dessa inkluderar förekomsten av akuta skador och inflammatoriska processer i muskler och ryggrad. Du kan inte träna med problem med leder och seriös krökning av ryggraden . Sträckning är kontraindicerad i sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, trombos, artros, osteoporos, hypertoni, brok, hematom och frakturer.