Under fysisk ansträngning börjar adrenalin och kortisol utvecklas i kroppen. Tack vare detta känner en person en ökning av styrka och uthållighet . Ungefär en halvtimme efter träningens utgång upphör inte dessa hormoner att fungera. Det är denna tidsperiod som kallas kolhydratfönstret. Kroppen behöver återställa den energi som den börjar ta från musklerna, så näring vid denna tid spelar en mycket viktig roll. Att stänga kolhydratfönstret efter träning är mycket viktigt, både för viktminskning och för muskelmassaförstärkning.
Tränare och nutritionists rekommenderar omedelbart efter avslutad träning, det finns matrika med kolhydrater. Detta hjälper till att producera insulin, tack vare vilket kroppen återställer energi och återgår till normalt arbete.
Än att stänga ett kolhydratfönster efter träning för att växa tunt?
Att stänga kolhydratfönstret är ett utmärkt tillfälle att skämma bort dig med sött, vilket inte bara skadar figuren, men kommer också att gynna. För att även de som vill gå ner i vikt kan utnyttja denna möjlighet. Naturligtvis är det mest användbara att äta en del frukt. Till exempel en banan, ett äpple, en apelsin, druvor, etc. När allt kommer omkring hjälper de inte bara till att återfå styrka efter fysisk ansträngning, men kommer också att ge kroppen vitaminer och andra användbara ämnen. Men du kan även äta choklad eller honung. Det skulle vara bra efter slutet av klasserna att dricka en speciell drink "Geyner".
Vid den här tiden kommer all konsumerad mat endast att återställa energi och muskelvävnad, eftersom du inte kan förneka mat efter träning. Annars kommer alla krafter som används på det att vara meningslöst.
Protein-kolhydratfönster efter träning för viktökning
För dem som sätter målet att få muskelmassa, bör du stänga fönstret efter träning, inte bara kolhydrater utan även proteiner. Proteinet måste vara närvarande i den dagliga menyn, eftersom det är det viktigaste
Så, för att stänga protein-kolhydratfönstret efter träning är proteincocktails bäst. Till exempel i en mixer måste du piska följande ingredienser:
- mjölk - 200 ml;
- kockost, mjölkpulver, kokt ägg - upp till 100 g;
- sylt, honung eller socker - 15 g;
- bananer, bär etc.