Hur mycket fett per dag tar det att gå ner i vikt?

När det gäller att gå ner i vikt och dieter, då du väljer en lämplig meny för dig själv, utesluter vi aktivt disken rik på fetter. Naturen ger oss emellertid ingenting precis som det, och om du helt utesluter användningen av fetter, kan du bara skada din hälsa. Därför, för att säkerställa deras harmoni och bli av med ett par extra pounds, måste du kompetent närma sig sammansättningen av sin egen kost . För detta är det mycket viktigt att veta hur mycket du behöver för att konsumera fetter om dagen för att gå ner i vikt. Det finns flera enkla och prisvärda sätt att göra detta.

Hur mycket fett ska jag äta per dag?

Så mycket som vi inte strävar efter en idealfigur, bör vi inte helt ta bort maten mättad med fetter från kosten. När allt kommer omkring ger de kroppen energiutbyte, skydd mot ogynnsamma faktorer, deltar i cellens struktur, hjälper till att bevara värmen och mätta kroppen med de nödvändiga vitaminerna A, D, K, E.

För att få reda på hur mycket fett du behöver per dag, kan du följa den enkla beräkningen. För början bestäms den optimala vikten:

• med en ökning på 165 cm och under, ta sedan bort 100;
• från 166 till 175 cm, subtrahera 105;
• 175 cm eller mer, subtrahera 110.

Vidare, om du har ett tunt ben, subtrahera 10% från den resulterande siffran, om benet är bredt, lägg till 10%. Med den vanliga genomsnittliga byggnaden lämnar vi den där. Vi kommer ihåg hur mycket fett behövs per 1 kg av vikt, den här siffran är 0,8 - 1 g. Om höjden är 165, är vikten 70 kg och den optimala vikten är 65 kg, så används mer fett, så du bör hålla sig till den individuella hastigheten: 65 x 0,8 = 52 gram per dag.

Hur många gram fett behöver du en dag att gå ner i vikt?

Naturligtvis är det i denna process först och främst att förlita sig på den dagliga kalorihastigheten. I genomsnitt räcker en person 2000 kalorier. För att minska vikten måste denna siffra minskas, och därmed kommer mängden fett också att minska. För effektiv viktminskning , med regelbunden fysisk aktivitet är det bättre att begränsa 1 350 kcal per dag. Lär dig hur många gram fett du behöver per dag för att gå ner i vikt kan vara som följer.

Det är känt att av det totala antalet kalorier är 20-25% upptagna av fetter. Följaktligen är deras andel i dagskursen: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal fett.

Med tanke på att 9 gram fett per 1 g fett är det enkelt att beräkna hur mycket fett du behöver per dag för att gå ner i vikt: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gram fett per dag.