Klara av övervikt under en kort tid kan göras utan att använda tabletter, olika annonserade droger och strikt dieter. Många är intresserade av ämnet - är det verkligen möjligt att förlora 10 kilo per månad i vad vi ska försöka förstå. För att uppnå resultat utan att skada hälsan är det nödvändigt att ta hänsyn till reglerna för kostnäring.
Hur man förlorar 10 kg per månad?
Framgången beror i stor utsträckning på de initiala indikatorerna på skalorna, det är ju mindre desto svårare blir det att förlora överskottet. Nutritionists rekommenderar inte att fasta, följa olika extrema dieter, eftersom allt detta kan leda till hälsoproblem.
Grundprinciperna för hur man går ner i vikt med 10 kg:
- Det första du behöver göra är att revidera ditt kylskåp, med undantag för söt, mjöl, fett och andra kalorifoetter. Skarp, stekt och rökt mat påverkar utseendet negativt.
- Välj en bråkdel av mat, vilket är viktigt för att bibehålla ämnesomsättningen. Dessutom, tack vare det ständiga kvittot av "bränsle" kommer en person inte att känna sig hungrig . Det mest acceptabla systemet: tre huvudmåltider och två mellanmål.
- Det är viktigt att få mycket fiber, vilket rensar kroppen av sönderfallsprodukterna, och det ger också mättnad under lång tid. Det är bäst att äta färska grönsaker, frukter, spannmål och helkornsmjölprodukter.
- Urgent gå ner i vikt med 10 kg per månad utan regelbunden fysisk aktivitet kan inte, så välj själv den mest lämpliga riktningen. Det är bäst att träna tre gånger i veckan, åtminstone en timme, som kombinerar kraften och hjärtat.
- Det är lika viktigt att man dricker renat och icke-kolsyrat vatten varje dag. För att gå ner i vikt är den önskade volymen 2 liter. Du kan dessutom dessutom dricka färsk och naturlig juice, te och komposit utan socker.
- En gång i veckan ordna en fasta dag, välja en produkt med en minsta mängd fett, till exempel kan du äta äpplen eller dricka kefir.
- Var uppmärksam på kosmetiska procedurer, till exempel på omslag eller massage. De hjälper till att förbättra blodcirkulationen och lymfdräneringen, såväl som huden.
De mest populära kostvanor som låter dig förlora 10 kg per månad är grönsaker, kefir, bovete och japanska . Kom ihåg att alla användbara ämnen är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt, så det är bäst att föredra rätt näring.