Varje person vill inte bara vara vacker, men också ha ett hälsosamt utseende, vilket givetvis kan uppnås genom att äta ordentligt, följa med den gyllene medelvärdet i den dagliga normen av kolhydrater, proteiner och fetter.
Dagligt intag av kolhydrater för någon person
Innan vi går vidare till en mer detaljerad behandling av denna fråga bör det noteras att kroppen är tacksam för enkla kolhydrater, vilket bör erhållas från komplexa. Så, vad är det sista? De inkluderar glykogen och stärkelse. Polysackarider, som komplexa kolhydrater kallas, när de faller in i människokroppen delas upp i enkel glukos. Det behöver i sin tur röda blodkroppar, hjärnor och muskler.
Det mest intressanta är att splittringen av polysackarider uppstår redan i det ögonblick då en person börjar tugga mat. Med andra ord, innehåller enzymerna i saliv stärkelse i den eftertraktade glukosen. Omkring 85% av alla dagliga kolhydrater faller på stärkelse.
Dessutom bidrar de till att behålla den energi som behövs för det normala livet, så att de också deltar i metaboliska processer, som hjälper till att förbättra många organers funktion och bevara proteinbutiker.
Om vi i detalj behandlar frågan om den dagliga kolhydraternas norm, är det viktigt att notera att det inte bara beror på åldersfaktorer utan också på daglig träning. Så, till exempel, barn av den första månaden behöver inte kolhydrater, energikällor. Vid förskoleåldern ökar den dagliga normen gradvis och når den fyller 8 år fyller 100 g. Ungdomens kost ska utformas så att en dag han konsumerar från 100 till 350 g. Den vuxna personen behöver återigen 100 till 450 g kolhydrater.
Dagligt värde för kolhydrater för kvinnor
Nedan finns en tabell som förklarar hur många kolhydrater som behövs. Ur detta är det tydligt att ju mer fysisk aktivitet, lasterna desto mer organismen behöver polysackarider. Så om du är anställd på mentala arbeten, så är det tillräckligt med 5 gram enkla kolhydrater, härledda från komplexa, per 1 kg kroppsvikt. För dem som är engagerade i manuell arbetskraft är det redan nödvändigt 8 g per 1 kg kroppsvikt.
Det kommer inte vara överflödigt att lista de komplexa kolhydraterna:
- alla grönsaker (sallad, spenat, persilja, dill);
- spannmål (havregryn, korn, ris, bovete);
- bönor (linser, både gröna och röda, bönor , bönor, ärter, kikärter);
- frukt (persika, grapefrukt, äpple, apelsin, päron);
- bär (plommon, körsbär);
- helkornsbröd;
- kött.
Daglig mängd kolhydrater för viktminskning
Ingen nutritionist säger att när man försöker gå ner i vikt måste man äta enkla kolhydrater. De senare bryts ner snabbt och har ett högt glykemiskt index. Med andra ord, ett stort antal
Så rekommenderar dietister att börja dieter med 5 g komplexa kolhydrater per 1 kg kroppsvikt. Glöm inte att göra en uppsättning lämpliga övningar. Om det inte finns tid för morgonövningar, försök gå till fots dagligen i cirka 40 minuter.
Det viktigaste i att sammanställa en daglig diet: att veta omfattningen, som i en daglig dos av kolhydrater, både proteiner och fetter.