Dietister kalla frukost den mest användbara och nödvändiga måltiden. Forskare har visat att människor som brukar äta på morgonen är mindre mottagliga för depression , magproblem och till och med fetma, eftersom med rätt näring, metaboliska processer accelereras, så frukost är också användbart för att gå ner i vikt.
Korrekt näring till frukost
Om du bryr dig om din hälsa och försöker leda en riktig livsstil, bör näring också vara rätt. En fullständig frukost är en garanti för en bra dag, så att morgonmåltidet är användbart, bör du vara uppmärksam på flera regler:
- Övermål inte.
- Ät inte tung mat sedan morgon, eftersom kroppen bara vaknade.
- Före frukost, drick ett glas vatten eller juice, detta kommer att bidra till att förbättra matsmältningen.
- Drick inte kaffe på en tom mage.
- Ät mer kolhydrater och proteiner, och så få fetter som möjligt.
- Börja morgonen måltiden 30-40 minuter efter att ha vaknat.
Med rätt näring bör måltider till frukost omfatta:
- Gröt, bröd, müsli . Den främsta fördelen med spannmål är att de innehåller kolhydrater, fiber, protein, vitamin B och mineraler.
- Mejeriprodukter och sura mjölkprodukter . Dessa rätter fyller din kropp med kalcium och basiska vitaminer.
- Frukt . De är källan till vitala substanser, som kroppen behöver varje dag, men det är inte värt att äta frukt till frukost . de ökar aptiten.
- Vegetabiliska fetter . I små kvantiteter, men borde vara, eftersom. utan fetter absorberas inte vitaminerna A, E, K och D.
Frukost alternativ med rätt näring
Alternativ 1:
- kockost med nötter;
- ett glas kefir;
- äpple.
Alternativ 2:
- havregryn med frukt;
- en smörgås med ost;
- ett glas apelsinjuice.
Alternativ 3:
- två kokta ägg;
- bovete gröt;
- yoghurt;
- frukt.