Efter att ha blivit fött, vill mammor ofta ta med sig en vikt som var före graviditeten. Detta är förståeligt, för en kvinna vill alltid vara attraktiv. Låt oss se vilka svar specialister ger till frågan om hur du kan gå ner i vikt om du matar en baby.
Råd till ammande mödrar
- Skarpt att dumpa vikt är det omöjligt. Du kan gå ner i vikt med högst ett kilo per vecka.
- Håll dig till rätt näring och drick mer vatten. En ung mamma berättas ofta: "Ät för två. Det här är användbart för barnet. " Specialister uppmärksammar också det faktum att det inte är den mängd mat som är viktig, men dess sammansättning. dvs måste bli mer vitaminer och näringsämnen. Men du behöver inte öka beloppet. Tvärtom är det möjligt att försöka att när innehållet i användbara mikrodelar i den dagliga rationen ökar minskar den totala mängden mat. Låt oss titta på hur man gör en diet för att gå ner i vikt när du ammar, tills tyngden ännu inte har kommit till originalet. I din kost bör nu inkluderas mer grönsaker och frukter (helst i råform), magert kött och fisk i kokt form, sura mjölkprodukter. Du kan vägra från godis, mjölprodukter och korv. En monokomponentavlastningsdag är endast tillåten när barnet börjar få kompletterande livsmedel. Om du bestämmer dig för att justera din meny, måste du vara säker på att barnet kommer att få den nödvändiga mängden mjölk och mikroelement. Det är tillrådligt att involvera en läkare för att lösa denna fråga.
- Inkludera en rimlig mängd fysisk aktivitet i dagsläge. Rush direkt i en stor sport och utmana dig själv med övningar är inte värt det. Först behöver du styrkan att ta hand om barnet - det här är viktigt. För det andra är det inte användbart för kroppen. Du måste börja med enkla femton minuters träningspass, gradvis öka belastningen. Gör den typ av övningar som du gillar. Detta kan vara yoga, orientalisk dans, aerobics, fitball, etc. Om det finns möjlighet att lämna barn med någon, kan du gå till gym. Dessutom uppmärksamma vardagliga angelägenheter. De gömmer sig i sig många möjligheter till sport. Går med en barnvagn, som att gå. Rengör leksaker för det äldre barnet, som en träningsövning. Hängande kläder - lutar framåt med rak rygg. Övningar tillsammans med barnet kommer att gynna och glädja alla deltagare i processen.
Till exempel kan du svänga pressen och trycka barnet på dig själv. - Den goda nyheten: forskarna beräknade att under mjölkproduktionen för barnet bränner kroppen cirka 500 kalorier. Därför, när du svarar på frågan om hur man ammar och går ner i vikt, vet att naturen redan har en lösning.
Och kom ihåg att den vikt som uppnåtts för graviditet inte är överflödig, det är en tillförsel av näringsämnen till din dyrbara bebis. Därför är det nödvändigt att ta din kropp till en norm mycket gradvis och med positiva känslor, älska dig själv, din kropp och bröstsmulor.