De flesta av oss spenderar arbetsdagen sittande, flytta med bil eller kollektivtrafik, och som vila titta på filmer, TV eller klättra på nätet. Vi är kroniskt bristfälliga och kan inte allokera åtminstone lite tid för sport. Allt detta leder till utveckling av ryggradssjukdomar, eftersom det är ryggraden som tar upp hela belastningen av stillasittande livsstil. Som ett resultat utvecklar skolios- ryggens krökning med ökad belastning på musklerna på ena sidan av ryggraden och atrofierade muskler på andra sidan.
Kurvaturer och deformationer är mest populära i bröstkorgsområdet, men är inte sällsynta i livmoderhalsen och ländryggen. Om du märker att något är fel med din ryggraden, till exempel, känner du ont, märker krumningen i hållningen, snabb utmattning av ryggen, - kontakta en ortopedisk läkare. Endast efter en noggrann diagnos kommer ortopedaren att kunna välja ett komplex av terapeutisk fysisk utbildning specifikt för varje patient. Och vi ger i sin tur övningar med fysioterapiövningar för ryggraden som hjälper dig att hantera små felfunktioner, stärka dorsala muskler och skydda dig från utvecklingen av alla slags ryggradssjukdomar.
Sjukgymnastik i ryggradens krökning bör utföras samtidigt varje dag, så att kroppen lättare kan anpassas till nya ovanliga belastningar. Början av alla klasser ska vara en lätt uppvärmning för uppvärmning. Efter det, fortsätt till huvudkomplexet.
Övning # 1
Startpositionen ligger på magen, klättar på armarna och benen och lägger ryggen med en båge. Den högsta punkten är bäckenet. Vi håller tyngden på raka armar och ben, huvudet sänks nedåt. Vi lyfter huvudet kraftigt och sänker bäckenet så lågt som möjligt, men inte till slutet. Håll dig på tårna och på händerna. Sedan höja igen bäckenet, sänk huvudet. I denna anda gör vi övningen fem gånger. Vi vilar i IP.
Övning # 2
IP - ligger på baksidan, händer längs stammen. Vi gör träningen "cykel" bekant för alla från barndomen. Men du behöver inte bara vinka dina ben, men gör bågrörelser, med dina ben så nära golvet som möjligt. Detta kommer att stärka bukpressen, som borde stödja ryggraden, som en korsett. Upprepa 10 gånger.
Övning 3
IP - ligger på magen. Vi lyfter bäckenet, som i första träningen, och i denna position i 40 sekunder går vi runt i rummet. Vi vilar i IP, vi kan göra flera tillvägagångssätt. Denna övning sträcker vertebrala musklerna och hjälper till att ersätta fördrivna vertebralskivor.
Övning 4
IP - sitter på golvet, sträcker fram raka armar och lägger bröstet på höfterna. Från denna position går vi till stället på knäet med betoning på armarna och böjer ryggen så mycket som möjligt böjning över toppen och i motsatt riktning böjer sig över. Upprepa 10 gånger.
Övning 5
IP - ligger på baksidan, armarna sträckta sig längs stammen. Långt sönder vi benen från golvet och kasta dem över huvudet och försöker sätta dem så långt som möjligt. Håll i några sekunder i denna position och återgå till originalet. Upprepa 10 gånger.
Att utföra sådana enkla övningar varje dag hjälper till att undvika allvarliga problem med ryggraden och en resa till ortopedisten. Målet med terapeutisk träning är inte bara behandling, men också effektiv förebyggande, rehabilitering och rehabilitering. Om du lider av akuta former av ryggradssjukdomar, bör övningsbehandling för kroppshållningsproblem och andra problem göras under remissioner, och om du utför vissa övningar, känner du ont - sluta och gå till en mer mild träningsträcka. Tack vare fysioterapinsövningar och dagliga övningar för ryggen före sjukdomsutbrottet, brukar du vara vant vid disciplin, din kroppshållning kommer att vara avundsvärd i mängden och en hälsosam ryggraden kommer att säkerställa att hela organismen fungerar utmärkt.