Stor popularitet är bantning med Elena Malysheva, den här "TV-redaktören", en nutritionist och en smal kvinna som jag vill lita på, för hennes egen figur är oklanderlig. Dieten har tagit principerna om en hälsosam kost, så den kan användas under lång tid utan att hälsan skadas.
Bantningsprodukter av Elena Malysheva: Förbud
I Malyshevas livsmedelssystem faller många produkter i listan över förbjudna på grund av deras skadliga eller höga kalorivärden. Dessa inkluderar:
- någon fet mat
- någon stekt mat
- bordsalt;
- socker;
- mjölprodukter, inklusive söta bakverk;
- potatis, morötter och betor;
- ris;
- alla typer av alkoholhaltiga drycker, inklusive vin.
Även om du bara ger upp allt detta kommer din vikt att börja sakta men säkert minska. Och för att uppnå enastående resultat bör du referera till kosten själv.
Mat för bantning Elena Malysheva: grundläggande regler
Malysheva erbjuder flera regler, varefter du säkert kommer att få bra resultat. Vi listar dem:
- svälta aldrig - äta en bit frukt, grönsaker eller mager mjölkprodukt;
- Ät 5 gånger om dagen i små portioner;
- försök att äta på samma gång varje dag;
- Beräkna hur många kalorier din kropp behöver med den grundläggande utbytesformeln (RO) i vila, som beräknas enligt följande: OO = 10 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) - 5 x ålder 161;
- anpassa kroppen till en positiv ätning, säg till dig själv, "äta bra!"
Sådana enkla regler hjälper dig att snabbt förbättra siffran.
Meny av Elena Malysheva för viktminskning
Glöm inte att gå ner i vikt med Elena Malysheva är hälsosam, vilket innebär att vikten minskar sakta och för alltid. Men du slänger inte mer än 3-5 kg per månad. Om du stöder resultatet kommer vikten att förbli hos dig för alltid. Elena ger inte en ungefärlig meny, men du kan skriva det själv baserat på rekommendationer.
- Frukost (klockan 8). Havregröt på vattnet, yoghurt med låg fetthalt eller yoghurt.
- Andra frukost: äpple.
- Lunch: kött / fjäderfä / fisk med grönsaksrätter, te utan socker.
- Eftermiddagsmat: ett äpple.
- Middag: grönsaksallad med ägg, fettfri kefir.
Glöm inte att det är viktigt att du inte går utöver det kaloriinnehåll du har bestämt. Du kan äta mindre, men inte mer. Denna viktminskning kommer att vara hälsosam och lätt!