Akrobatik anses vara mycket bra cirkusartister. Men om du vill förstå den här känslan på din egen hud rekommenderar vi att du anpassar akrobatiska övningar för den genomsnittliga kvinnostångsdansen.
Poledans är samma teknik för akrobatiska övningar, som används i cirkus eller striptease. En skillnad att personer som anser att pole-dance är vulgära och vulgära - behöver inte klä dig här, är att visa sina färdigheter i detta komplex av akrobatiska övningar.
Vid övning av denna typ av akrobatiska övningar utvecklas den övre delen av kroppen (axlar, armar, bröst), baksidan, pressen . Och självklart håller du hela kroppen tonad.
Men dessa akrobatiska och gymnastiska övningar kan också användas för viktminskning. Pole-dance är trots allt en komplett styrketräning, där kalorier och fettavlagringar aktivt bränns.
övningar
Värm upp:
- Vrid huvudet till sidan, framåt - bakåt, rotation i en cirkel.
- Rotations axlar, borstar, armbågar.
- Bröst - avrundad vid utandning, vi böjer vid inandning.
- Händer på sidorna - vi flyttar väskan till höger och sedan till vänster.
- Kantar till sidan.
- Vi når för benen i backen.
- Vi knådar knän - cirkulära rotationer.
- Ryggrad i vristen.
Pressutbildning:
- Liggande på golvet, böjda benen på knäna lyfte kroppen uppåt vid utandning.
- Benen höjs vertikalt vid utandning.
- Ligger på hans sida och vrider kroppen mot sidan.
- Pushups, med tonvikt liggande på knäna.
Huvudprogram:
1. Nära foten ligger foten något i fel riktning, det yttre benet riktas mot pylon i en cirkel. Vi lär oss att gå - det yttre benet är omvändt, det yttre går runt omkretsen. Du borde hålla handen för pylon - handen är nära, borsten ser på dig.
2. "Groda" - vi håller närmaste handen till pylon, intaget kommer att ske nära foten vid foten. För en lyckad vridning bör det vara en stark sving, för detta ben ska tas i motsatt riktning. Därefter återvänder vi på en cirkel en fot till en pylon, vi är krokade av ett område under ett knä. I dynamik - vi gör två steg runt pylon, vi tar benet i motsatt riktning, vi fångar och håller fast med den andra handen. Under svängen, när vi fastnade på nära foten och den bortre handen, böjer vi bara det andra benet, anslut tårna på båda fötterna bakifrån och vänd om.
3. Avsluta från twist - vi förbinder benen tillsammans och lägger dem på golvet. Det andra alternativet: Snurra, kom bara ner och ner och nå golvet.
4. Twist "pistol" - vi studerar i delar.
- Vi håller den första handen av pylonet ovanifrån, den avlägsna handen utplaceras med tummen ner och klämmer fast mot pylon;
- ta ett steg med nästa fot, sväng sedan det yttre benet, vänd dig mot pylonet;
- Nu upprepar manipulationen med foten, tar vi den långa armen i den ovecklade positionen;
- Efter att ha exekverat alla tre delarna fortsätter vi rörelsen med en fot i en cirkel, vi klämmer fast vid en popliteal ihålig;
- riva av benet, som vi står och ta tillbaka det.
- vi håller kroppen med våra händer! Ju högre du svänger benet desto starkare rotationen.