Det finns många sport destinationer som har sina fördelar och nackdelar. Det finns alternativ som människor i olika åldrar kan använda, samtidigt som de får stora fördelar för deras kropp. I den här gruppen kan vi säkert hänvisa till skandinavisk promenader med pinnar.
Vad är användbart för skandinavisk vandring?
Den presenterade sportriktningen är godkänd av många läkare, eftersom den har ett antal viktiga egenskaper. Det är uppenbart att promenader påverkar en person på ett komplicerat sätt utan att orsaka skada. Det har länge använts av många rehabiliteringscenter och ingår i olika program som gör att kroppen kan återhämta sig från allvarliga sjukdomar. Det rekommenderas denna riktning till människor i åldern och de som lider av extra pounds. För att förstå fördelarna med skandinavisk vandring är det tillräckligt att titta på huvudlistan över möjliga resultat.
- Positivt påverkar hjärt-kärlsystemet, normaliserar blodtrycket och cirkulationen.
- Fördelarna med och skadorna på skandinavisk promenader med pinnar är förknippade med möjligheten att gå ner i vikt och klara av celluliter och förbättra muskulaturens tillstånd.
- Stabiliserar nervsystemet, vilket gör det lättare att klara stress, sömnlöshet och andra problem.
- Fördelarna med träning är relaterade till det faktum att de spenderar dem utomhus, förbättrar hjärnans aktivitet och förbättrar effektiviteten.
- Uthållighet och fysisk form utvecklas.
- Har stor fördel på muskuloskeletets funktion. Du kan ta bort smärta i ryggraden, förbättra kroppshållning och bentäthet. Med regelbunden träning minskar risken för frakturer och andra skador, liksom olika sjukdomar.
Skandinavisk gå med artros
Många sporter är kontraindicerade i gemensamma sjukdomar. Skandinavisk promenad med knäskrot bidrar till behandlingen och används för att förebygga sjukdomstillväxt. Fördelen är förknippad med en minskning av övervikt, vilket ofta blir orsaken till gemensamma sjukdomar. Tack vare användningen av ett extra stöd fördelas belastningen jämnt på alla leder och muskler. Det viktigaste är att inte orsaka skada, för att börja med en minimal intensitet, gradvis öka den.
Skandinavisk promenad med cervikal osteokondros
Enligt statistik i rehabiliteringscentra kände människor med muskuloskeletala problem med atletisk vandring efter 3-4 veckor en energiöverskott, rörelse ges dem lättare och motorns funktion återställs. Tack vare användningen av pinnar, fördelas belastningen till hela kroppen, vilket gör det möjligt att lindra spänningen. Osteokondros och skandinavisk vandring är också kompatibla på grund av det faktum att överkroppen och händerna kan vara i avslappnat läge, samtidigt som man observerar hållningen under träning. Inte mindre viktigt är ökningen i muskel densitet.
Hur korrekt gör skandinaviskt vandring med pinnar?
För träning passar olika områden, som en vanlig gata, park eller skog. Börja med en plan yta för att minimera risken för skador. Reglerna för att gå med skandinaviska pinnar innebär att tre klasser ska utföras i sju dagar, och de måste vara i minst en halvtimme. I sportbutiken, köp utrustning, plocka upp den för din tillväxt. Bekväma kläder och skor är inte mindre viktiga.
Skandinavisk gångteknik
Människokroppens rörelser under träning liknar dem som en skida. Denna stil innebär inte stöd för pinnar, eftersom de måste glida fritt på marken. Händerna sätts in i förankringarna, och de måste hållas så nära kroppen som möjligt. Korrekt gångavstånd med skandinaviska pinnar innebär en rytmisk förändring i lemmarnas position, som vid vanlig gång. Det finns flera huvudpunkter i exekveringsmetoden.
- Benen böjer sig något i knäna och lutar kroppen framåt.
- Armenen ska ange storleken på steget, det är ju bredare det är desto större är steget.
- Sprid inte dina armar brett och håll utrustning nära skrovet.
- På ytan, sänk först med en häl, och sedan gå till tån. Jorden ska röra hela foten.
- Lossa inte utrustningen plötsligt, eftersom det kommer att störa hastigheten på gång och också belastar lederna.
- Kroppen ska vara statisk, det vill säga höfterna, bröstet, axlarna och nacken ska delta i rörelsen.
Skandinavisk promenad med slakspinnar
Att övervinna övervikt utan fysisk ansträngning kommer att vara svårt, och ibland omöjligt, eftersom du behöver bränna kalorier. Effektiviteten av Nordic Walking för viktminskning beror på att detta är hjärtriktningen. Förutom fettförbrukningen förstärks och spåras muskelkorsetten. För att få resultat är det viktigt att känna musklerna och arbeta med de grundläggande reglerna.
- Gör det regelbundet och bättre tre gånger i veckan och spendera 40 minuters träning.
- Börja med ett steg som är lite snabbare än en promenad.
- Observera att när man går med ett litet steg med en stor amplitud i händerna kan man utveckla kroppens övre del, och med stora steg och ett nära arrangemang av händerna arbetar benen aktivt.
- Använd för effektiv viktminskning - alternerande snabbt och långsamt tempo.
Nutrition för skandinavisk promenader för viktminskning
Om denna sportriktning valdes för att bli av med lagrad fett, är det nödvändigt att ändra vanorens vanor. Avvisa från användning av kalori, fett, söt, rökt och annan skadlig mat. Redan detta steg kommer de första resultaten att uppnås. Näring för stavgång bör följa de grundläggande reglerna.
- Ät små måltider och förutom de viktigaste teknikerna, lägg till ytterligare två måltider.
- Träna inte på tom mage, och efter en måltid ska det ta några timmar.
- Ge preferens till proteinmat med låg fetthalt, samt färska grönsaker och frukter.
- Bibehålla en vattenbalans, så dagsräntan är 2 liter.
Fördelarna med Nordic Walking för äldre
Med ålder sker förändringar i kroppen, många sjukdomar uppträder, vilket väsentligt påverkar livskvaliteten. Situationen försvårar avsaknaden av fysisk aktivitet. Skandinavisk åktur för äldre är ett idealiskt område, eftersom det inte finns något behov av att göra allvarliga insatser för träning, men du kan få ett antal förmåner som bevisats kliniskt. Under träningen används fyra punkter av stöd, vilket möjliggör en god balans och säkerhet.
- Fördelen är förknippad med en positiv effekt på hjärtat och blodkärlens tillstånd samt på andningsorganen. Med regelbunden träning normaliseras trycket och mängden skadligt kolesterol minskar.
- Tack vare användningen av pinnar minskar belastningen på lederna.
- Skandinavisk walking med pinnar, vars nyttan och skadan bekräftas av läkare, möjliggör att öka massan av benmassa, vilket minskar risken för osteoporos.
- Fysisk aktivitet saktar åldringsprocessen. Fördelarna beror på ökad rörlighet och rörlighet hos äldre.
- Minskar risken för olika sjukdomar och stärker immuniteten.
Skandinavisk promenad för gravida kvinnor
Under graviditeten går många kvinnor till det så kallade sparsamma systemet. Detta anses vara ett fel, eftersom den fysiska belastningen måste vara närvarande och i begränsade mängder det inte orsakar skada. Skandinavisk vandring i graviditeten är en av de få tillåtna riktningarna. I denna riktning kombineras fitness och vandring i luften, vilket medför ett antal användbara egenskaper.
- Mängden inkommande syre till de inre organen och fostret ökar. Som ett resultat kan du få en sådan fördel: sömnlöshet går och minimerar också risken för andfåddhet och problem med hjärt-kärlsystemet.
- Många kvinnor i situationen lider av humörsvängningar , och så regelbundna övningar hjälper till att stabilisera mentala tillstånd. Skandinavisk walking med pinnar, fördelar och skador som bevisas av forskare, tillåter kvinnor att undvika postpartum depression.
- Vid systemanställning är det möjligt att inte vara rädd för en stark viktökning, vilket medför skada, komplicerar förlossning.
Scandinavian walking - kontraindikationer
Även om denna sportriktning anses vara sparsam, i vissa fall, även från den bör överges. Harmiska fysiska övningar medför förekomst av infektionssjukdomar och med förvärring av kroniska sjukdomar. Att konsultera en läkare är nödvändig för problem i muskuloskeletsystemet. Skada för skandinavisk vandring kan orsaka personer som nyligen har genomgått operation. Kontraindikation är också ökat blodtryck. För att undvika skada rekommenderas det att genomgå en läkarundersökning.