Det finns ett stort antal dieter, och många av dem ger inte resultat och är farliga för hälsan. För viktminskning måste du följa rätt näring och konsumera 1200 kalorier. Många kommer att undra varför detta är numret, men hela poängen är det exakt vad en genomsnittlig person behöver för kroppens normala funktion. Om du äter mindre än den här kursen, kommer metabolismen att sakta ner och kroppen kommer att börja använda muskelvävnad för energi, förstör den.
Korrekt mat i en vecka för 1200 kcal
För att klara extra pund måste du distribuera denna kalorigräns korrekt. Det är viktigt att notera att en sådan näringsriktning, enligt nutritionists mening, är helt säker för hälsan.
Principer för rätt näring för att gå ner i vikt på 1200 cal:
- Det är viktigt att utesluta från kosten av fett, stekt, sött, bakverk och annan mat som inte är användbar för figuren eller för hälsan. Skadligt är även mousserande drycker, förpackade juice och alkohol.
- Ge preferens till färsk frukt, grönsaker, kött, mejeriprodukter, fisk, etc.
- Korrekt näring vid 1200 kcal innebär en delad måltid. Det är viktigt att äta regelbundet minst fem gånger om dagen. Detta kommer att bidra till att upprätthålla metabolism och inte känna hunger.
- Det är viktigt att laga mat på ett korrekt sätt, att man föredrar matlagning, stewing, bakning, ångning och grillning.
- Vätskan är av stor betydelse, och varje dag ska man dricka minst 1,5 liter. Denna volym gäller endast för renat vatten.
Exempel på en meny med 1200 kalorier
För att välja rätt mat för kosten , kan du använda de befintliga kalori tabellerna (se nedan). Låt oss titta på några exempel som låter dig utveckla din egen meny.
Alternativ nummer 1:
- morgon : Havregryn kokad från 3 st. skedar av spannmål;
- undershot : äpple;
- lunch : kycklingsoppa, ett par ångad koteletter, 150 g gurksallad och tomater;
- mellanmål : 150 gram fruktsallad;
- kväll : 100 gram bovete och samma mängd stewed kummel och en del kål sallad.
Alternativ nummer 2:
- morgon : 50 g kycklingkorv, en bit fullkornsbröd och du kan lägga till lite senap.
- mellanmål : toast med osötad sylt;
- lunch : 250 g soppa med grönsaker på fiskbuljong;
- mellanmål : 1 msk. kefir med hackade örter;
- kväll : en rulle fullkornsmel, 150 gram stekt ost och 100 gram rädisa.