I människors erfarenheter, ofta teman av hopplöshet, dyster uppfattning av världen och missnöje med sig själva. Kognitiv psykoterapi hjälper till att identifiera etablerade stereotyper genom att arbeta med att tänka och ersätta "automatiska" negativa tankar med positiva. Patienten är en aktiv deltagare i behandlingsprocessen.
Kognitiv terapi - vad är det?
Aaron Beck, en amerikansk psykoterapeut, en av grundarna av riktningen 1954, undersökde depression inom ramen för psykoanalysen, fick inga lovande pålitliga resultat. Så det var en ny riktning av psykoterapeutisk hjälp i panikattacker, depression, olika beroenden. Kognitiv terapi är en kortsiktig metod som syftar till att erkänna negativa mentala mönster som leder en person att lida och ersätta dem med konstruktiva tankar. Klienten lär sig ny uppfattning, börjar tro på sig själv och tänker positivt.
Metoder för kognitiv psykoterapi
Psykoterapeuten förhandlar förhandlar och etablerar relationer med patienten baserat på samarbete. En lista över målproblem bildas i storleksordning för patienten, automatiska negativa tankar identifieras. Metoder för kognitiv beteendeterapi orsakar positiva förändringar på en tillräckligt djup nivå inkluderar:
- kämpa med tankar om negativ riktning ("det är meningslöst", "det är värdelöst", "inget av detta kommer att bli bra", "det är inte värdigt att vara lycklig");
- alternativa sätt att uppfatta problemet;
- ompröva eller leva en traumatisk upplevelse från det förflutna som påverkar nutiden och inte patienten för att på ett adekvat sätt bedöma verkligheten.
Tekniker för kognitiv psykoterapi
Terapeuten uppmuntrar patienten att aktivt delta i terapin. Terapeuten har som mål att förmedla klienten att han är missnöjd med sin gamla tro, ett alternativ till att börja tänka på ett nytt sätt, ta ansvar för sina tankar, tillstånd, beteende. Obligatorisk läxa. Kognitiv behandling av personlighetsstörningar innefattar ett antal tekniker:
- Spåra och spela in negativa tankar, attityder , när det är nödvändigt att utföra några viktiga åtgärder. Patienten skriver på papper i prioritetsordning de tankar som kommer under beslutet.
- Håll en dagbok . Under dagen registreras tankar som oftast uppstår hos patienten. Dagboken hjälper till att hålla reda på tankar som påverkar ditt välbefinnande.
- Kontrollera den negativa installationen i åtgärd . Om patienten hävdar att "han är oförmögen för någonting", uppmuntrar terapeuten dig att starta små, framgångsrika handlingar och komplicerar sedan uppgiften.
- Katarsis . Teknik för levande känslor från staten. Om patienten är ledsen, är inte avvikande för sig själv, förespråkar terapeuten att uttrycka sorg, till exempel genom att gråta.
- Fantasi . Patienten är rädd eller inte säker på sin förmåga att utföra åtgärden. Terapeuten ringer för att föreställa sig och försöka.
- Metoden för tre kolumner . Patienten skriver i kolumnerna: Situationen är negativ tankekorrigering (positiv) tanke. Tekniken är användbar för att undervisa färdigheten att ersätta negativa tankar med positiva.
- Rekord av dagens händelser . Patienten kan tro att människor är aggressiva mot honom. Terapeuten erbjuder att hålla en lista över observationer, var att lägga "+" "-", under dagen med varje interaktion med människor.
Kognitiv terapi - övningar
Ett stabilt resultat och framgång i terapi säkerställs genom att fästa nya konstruktiva enheter, tankar. Klienten gör läxorna och övningarna som terapeuten kommer att tilldela honom: avkoppling, spårning av trevliga händelser, lärande av nya beteenden och självförändringsförmåga. Kognitiva psykoterapi övningar för självförtroende är nödvändiga för patienter med hög ångest och i ett tillstånd av depression från självbedrägeri. Under utarbetandet av den önskade "bilden av sig själv" försöker en person på och försöker ut olika beteenden.
Kognitiv terapi i social fobi
Rädsla och hög orimlig ångest hindrar en person från att normalt uppfylla sina sociala funktioner. Sociopati är en ganska vanlig sjukdom. Kognitiv psykoterapi av personlighetsstörningar i social fobi hjälper till att identifiera "fördelarna" med sådant tänkande. Övningar väljs för specifika patientproblem: rädsla för att lämna huset, rädsla för att tala offentligt och så vidare.
Kognitiv beroendebehandling
Alkoholism, narkotikamissbruk är sjukdomar som orsakas av en genetisk faktor, ibland är det en modell för beteende hos personer som inte vet hur man löser problem och ser att spänningar avbryts vid användning av psykoaktiva ämnen, medan de inte löser problemen själva. Kognitiv beteendemässig psykoterapi av missbruk syftar till att identifiera triggers (situationer, människor, tankar) som utlöser användningsmekanismen. Kognitiv terapi hjälper framgångsrikt till att hantera skadliga vanor genom att medvetna om tankar, utarbeta situationer och förändra beteende.
Kognitiv beteendeterapi - Bättre böcker
Människor kan inte alltid söka hjälp från en specialist. Tekniker och metoder som är kända för psykoterapeuter kan hjälpa sig att utvecklas på vägen för att lösa några problem, men de kommer inte att ersätta terapeuten. Kognitiv beteendeterapi av boken:
- "Kognitiv terapi av depression" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Kognitiv psykoterapi av personlighetsstörningar" A. Beck.
- "Psycho-träning enligt metoden av Albert Ellis" A. Ellis.
- "Utövandet av rationellt-emotionellt beteendepsykoterapi" A. Ellis.
- "Metoder för beteendeterapi" V. Meier, E.Chesser.
- "Guide till kognitiv beteendeterapi" S. Kharitonov.